Kan du bli kvitt cellulitt med kosthold og trening?

Kvinner bruker mer enn $ 12 millioner i året på produkter og prosedyrer som lover å bli kvitt cellulitt, ifølge The Dr. Oz Show nettsted. For det meste gjør disse potions og enheter svært lite. Fordi cellulitt er rett og slett fet som bulger mellom bindevev som skiller fettceller, reduserer kroppsfettprosenten din den beste måten å redusere utseendet på cellulitt. Å spise et sunt kosthold og delta i vanlig fysisk aktivitet er de beste måtene å holde vekten og kroppsfettprosenten din under kontroll.

Regular Cardio

Vanlig aerob trening forbrenner kalorier og reduserer risikoen for hjertesykdom, diabetes og noen former for kreft. Det er også en viktig komponent i en plan for å redusere cellulitt. Sikt i 30 minutter med kardio de fleste dager i uken. "Retningslinjer for fysisk aktivitet for 2008 for amerikanere" anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv fysisk aktivitet per uke, men jo mer du gjør, desto større fordeler. Personlig trener Joe Dowdell anbefaler regelmessig høy intensitetsintervalltrening for cellulittbusting, fordi det brenner mer kalorier på kort tid og øker stoffskiftet ditt etter trening. Treningstrening

Kardiovaskulær er ikke den eneste komponenten av et treningsprogram for å bekjempe cellulitt. Styrketrening øker muskelmassen, som brenner mer kalorier enn fett. Jo mer tonet du er, desto strengere blir huden din, og dette kan bidra til å minimere utseendet til cellulitt. Beveg styrketrening for øvre og nedre kropp to til tre ganger i uken. En studie ledet av Wayne Westcott, en fitnessforskningsdirektør ved et Massachusetts YMCA, fant at personer som var engasjert i aerobic trening, mistet 4 pounds fett og ikke fikk muskler, mens deltakere som gjorde aerob trening og styrketrening, falt 10 pounds fett og tilsatt 2 pounds muskel i åtte uker.

Kostholdsoverveielser

Spise et sunt, balansert kosthold bidrar til å hindre at kroppen din lagrer overflødig fett og holder vekten din under kontroll. Hold deg til en rekke grønnsaker, frukt, fullkorn og magre kilder til protein, som for eksempel fjærfe og bønner, for å gjøre opp mesteparten av dietten. Disse matvarene gir vitaminer og næringsstoffer du trenger, uten å legge til en overflod av kalorier og fettgram. Se også saltinntaket ditt. Natrium får kroppen til å beholde vann, noe som kan forverre forekomsten av cellulitt, ifølge The Dr. Oz Show. Hold sukkerinntaket ditt under 6 teskjeer om dagen, da overflødig sukker blir lagret som fett, noe som gjør at fettcellene dine svulmer og mer sannsynlig å bøye seg i cellulitt.

Staying Hydrated

Sørg for at du holder deg hydrert og opt for vann i stedet for sukkerholdige drikkevarer så mye som mulig. Vann styrker kollagen, noe som kan hjelpe huden din til å se jevnere ut, forklarer Cosmopolitan nettstedet. Det plumper også huden for å redusere det utbulende utseendet på cellulitt og hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig fett. Drikk til tørst gjennom dagen og konsumere ekstra når du trener eller når været blir varmt.

, , ] ]