De beste fruktene for vekttap

Generelt har en hvilken som helst hel frukt potensialet til å være en effektiv mat for vekttap. Frukt har lave energi-tette nivåer, noe som betyr at deres næringsstoffer og fiber teller er høye for en relativt stor servering størrelse med få kalorier. Fruktene med mest fiber har en tendens til å være blant de mest næringsrike og fyllende, og de er de naturlige valgene for de beste vekttapsmatene.

Hvorfor Fiber?

Høyfibre matvarer er forbundet med vellykket vekttap av et par grunner. For en, har fibrøse matvarer en tendens til å være mer fylling. Dr. Melina Jampolis, lege ernæringsspesialist for CNN.com, skrev i en artikkel i 2012 at fiber reduserer hastigheten mat tømmes fra magen, noe som forhindrer en stigning i blodsukker og letter sultpangene. Gå Spør Alice! på Columbia Health bemerker at fiber også har potensial til å blokkere noen fordøyelse av fett og protein, noe som betyr at folk som spiser mer fiber, faktisk kan absorbere færre kalorier enn de forbruker.

Ernæringsinformasjon

Bær er blant de Høyeste fiberfrukt og det beste for vekttap. I en enkelt 100-kalori servering, som vanligvis er litt over en kopp, hindbær har 8 gram fiber og bjørnebær har 7,6 gram. Epler, pærer og jordbær har alle omtrent halvparten av dette beløpet i samme serveringsstørrelse. Tørket frukt som fiken og kirsebær har vanligvis også mye fiber, men deres kaloriinnhold per porsjoner har en tendens til å være høyere, og de inneholder nesten alltid litt tilsatt sukker.

Betjeningsforslag

Hvis du ' Vær oppmerksom på vekten din, prøv å holde kalorien din nede i alle måltider og snacks mens du fremdeles spiser mat som fyller deg. I stedet for å parre en håndfull bær med en iskrem og en drizzle sjokoladesaus, dryss bærene på toppen av en frisk salat som inneholder andre næringsrik mat som avokado, skivede grønnsaker og helkorns croutoner. Du kan også spise frukt vanlig som et alternativ til mer kaloririke desserter. Hvis du forbereder frukt selv, hold huden på - det er der det meste av den fyllende fiberen ligger.

Et vekttap Plan

Å spise fiberrikt hel frukt er en god strategi for vekttap, men det er bare en del av en større plan. Frukt har omtrent tre ganger de typiske kaloriverdiene av grønnsaker, så det er mulig å legge på seg ved å gå over bord med serveringsstørrelsene dine. Å slanke seg og holde vekten av, jobbe med legen din eller en registrert diettist for å utvikle en balansert spiseplan som inneholder fylling av frukter sammen med andre lavt kaloriinnhold med lav energi. , , ] ]