Kosttilskudd for å hjelpe med akne

Akne er en vanlig hudtilstand som har blitt mer utbredt i løpet av det siste halve århundre, viser et 2008-papir utgitt i "Lipids in Health and Disease." Selvfølelse problemer forårsaket av akne kan føre til sinne, depresjon og andre psykiske problemer. Mens grunnårsaken til akne er fortsatt uklart, har det blitt bestemt at betennelse, oksidativt stress og overproduksjon av olje bidrar til tilstanden. Terapi med antioksidanter, vitaminer og antiinflammatoriske kosttilskudd kan være til nytte for personer med akne.

Ifølge 2008-papiret publisert i "Lipids in Health and Disease", har omega-3-fettsyrer forskjellige egenskaper som kan forbedre hudens helse. I avisen rapporterer forfatterne om en rekke akne tilfeller behandlet med eicosapentaensyre, eller EPA - en type omega-3 fettsyre - sammen med antioxidant næringsstoffer som krom, sink og selen. Forskerne bemerket at omega-3 fettsyrer har en positiv effekt på inflammatoriske akne lesjoner. Omega-3 fett kan finnes i rike mengder i fettfisk som laks og tunfisk, eller de kan fås gjennom fiskeolje-kosttilskudd.

Vitamin A

Lavt nivå av vitamin A kan forverre akne, en studie publisert i 2006 i "Klinisk og eksperimentell dermatologi" bestemt. Vitamin A finnes i sine høyeste konsentrasjoner i søte poteter, biffelever, spinat, gulrøtter og gresskar. Hvis du bestemmer deg for å supplere vitamin A på grunn av diettmangel, noterer Kontoret for kosttilskudd at anbefalte daglige tilskudd er 900 mikrogram for voksne kvinner og 700 mikrogram for voksne menn. Øvre grenser er 2800 mikrogram for begge grupper. Fordi vitamin A er fettløs, kan inntak av store mengder føre til toksisitet.

Vitamin E

Studien "Klinisk og eksperimentell dermatologi" konkluderte også med at lave nivåer av vitamin E kan forverre akne. E-vitamin er en kraftig antioksidant som kan bidra til å forebygge mot oksidativt stress - fysiologisk stress forårsaket av kollektive skader som utføres av frie radikaler ufullstendig nøytralisert av antioksidanter - en av reaksjonene som kan bidra til akne. De beste kildene til vitamin E inneholder nøtter, frø og vegetabilske oljer. Kontoret for kosttilskudd notater at de fleste amerikanske dietter inkluderer mindre enn anbefalt vitamin E. For de med akne kan det være spesielt gunstig å supplere. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin E er 15 milligram for voksne, med 1000 milligram som den øvre tolererbare grensen. Som vitamin A er vitamin E fettløselige vitamin og kan bli giftig når det blir overforbruket.

Zink

Zink er et mineral som er essensielt for menneskers helse, og som spiller roller i mange viktige funksjoner, inkludert proteinsyntese, immunfunksjon og celledeling. En studie publisert i 2013 i "Kutan og okulær toksikologi" viste at sammen med vitamin E var lavt nivå av sink korrelert med økt alvorlighetsgrad i akne. Forfatterne konkluderte med at diett er en viktig faktor i utviklingen av akne og bemerket at støttebehandling med vitamin E og sink hadde positive resultater. Gode ​​kilder til kostholdssink inkluderer belgfrukter, frokostblandinger og helkornsbrød. For de som forbruker mindre enn de anbefalte 9 til 11 milligramene diettzink daglig, kan tilskudd være nyttig. Øvre tolerable grenser for sink er mellom 34 og 40 milligram.