Sink, vitamin C og echinacea

Lider av forkjølelse kan gjøre det vanskelig for deg å puste, få deg til å føle deg trøtt og kan føre til at du savner arbeid. Sink, vitamin C og echinacea er tre naturlige stoffer som ofte markedsføres som alternative medisin metoder for å behandle forkjølelse. Echinacea er en urt, sink en spormineral og vitamin C er en type vannløselig vitamin. Mens du trenger sink og vitamin C fra kostholdet hver dag for flere funksjoner, er echinacea ikke en viktig del av dietten. Hvis du bestemmer deg for å ta disse over-the-counter-kosttilskuddene, la din lege vite, siden de kan påvirke medikamentene dine.

Zink

Zink er et kraftig mineral som du bare trenger i små mengder hver dag. Å ta sink i et supplement eller som en søppel hjelper med å holde immunsystemet ditt i beste fall. Sink kan forhindre kalde bakterier fra å replikere i kroppen din og kan bidra til å redusere betennelse, rapporterer Kontoret for kosttilskudd. Hold immunforsvaret sterkt ved å ha 9 mg sink daglig for kvinner, eller 11 mg for menn. Siden sink er lagret i kroppen din, kan det være giftig på høye nivåer, så hold inntaket til mindre enn 40 mg per dag.

Vitamin C

Vitamin C lagres ikke i kroppen din, så du trenger å innta det hele dagen for å støtte immunforsvaret. Å få tilstrekkelige mengder vitamin C kan bidra til å redusere hvor mange forkjølelser du opplever hvert år. Hvis du er i perioder med ekstrem stress eller leve i et kaldt klima, kan konsumere 500 mg per dag med vitamin C redusere sjansene for å ha tre til fem forkjølelser per år med så mye som 66 prosent, sier Linus Pauling Institute. Den anbefalte daglige dosen av vitamin C er 75 mg for kvinner og 90 mg for menn. Vitamin C er relativt trygt i store doser, men du bør ikke konsumere mer enn 2000 mg eller 2 g per dag for å unngå bivirkninger.

Echinacea

Echinacea er en plante som kan tørkes og legges i Det kan bidra til å forhindre eller behandle forkjølelsen ved å øke immunforsvaret, selv om forskning pågår. Echinacea er et naturlig trygt urt med relativt få bivirkninger. Du kan kjøpe teesker, pastiller eller andre kosttilskudd som måter å innta echinacea. Allergier er den vanligste bivirkningen. Hvis du er allergisk mot tusenfryd, tusenfryd eller andre planter i denne familien, kan du få en reaksjon på echinacea.

Tilleggsinformasjon

Hver av disse kosttilskuddene er lett tilgjengelig i apotek og dagligvarebutikk butikker. De er ofte kombinert slik at du kan konsumere dem alle i en dose. Du kan få sink, vitamin C og echinacea kosttilskudd som pastiller, tyggepiller, i drikkevarer eller i varm te. Det finnes en rekke former å velge mellom, og det kan være overveldende å velge en. Å snakke med en apotek kan veilede deg i riktig retning om hvilken type tillegg du er best for deg.