Diabetisk treningsutstyr

Aerobic og styrketreningsøvelser er gunstige for personer med diabetes eller diabetes. Mens både type 1 og type 2 diabetikere kan dra nytte av trening, er type 2 diabetikere spesielt følsomme overfor trening. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, kan aerob trening redusere blodsukkernivåene, forbedre insulinfølsomheten og styrke hjertet, og styrketrening øker muskelen og reduserer fett.

Fottøy

Fordi foten nevropati følger ofte diabetes, diabetikere skal bruke beskyttende fottøy når de trener. I henhold til Simple Fit kan diabetisk fotneuropati og redusert sirkulasjon øke risikoen for blærer, sår og infeksjoner. Diabetikere skal bruke sko som passer godt og holdes tørre. Å ha minst to par gode, godt passende sko som du kan bytte fra dag til dag, kan bidra til å holde føttene tørre og beskyttede.

Aerobic treningsutstyr

American Diabetes Association anbefaler minst 30 minutter av aerobic trening fem dager i uken. Brisk vandring er en effektiv form for aerob trening som kan gjøres på tredemølle. Treadmills tilbyr en rekke hastigheter og helling som tilpasser seg dine behov, og lar deg gå når som helst, uavhengig av været utendørs. Diabetikere med fotneuropati kan foretrekke en innendørs stasjonær sykkel. Stasjonære sykler er ikke-påvirkende treningsutstyr som tar trykket fra føttene og gjør det fortsatt mulig å trene aerobt.

Styrketreningsutstyr

Styrketrening er viktig for diabetikere og bør gjøres to eller tre dager a uke. Styrketrening trenger ikke å innebære mye dyrt utstyr. Ved hjelp av noen få lette håndvægter av forskjellige vekter eller gummibestandighet, er forskjellige effektnivåer effektive, billige måter å bygge og vedlikeholde lean muskelmasse på.

Kjerne og balanse

En studie i New Zealand fant kvinner 80 år av alder og eldre viste 40 prosent reduksjon i fall med enkel styrke og balanseopplæring, ifølge nettsiden American Diabetes. Stabilitetsballer er gunstige for enkeltpersoner som ønsker å forbedre kjernestyrke og balanse. Stabilitetsballer er billige, bærbare og allsidige. Ustabiliteten av ballen tvinger kroppen din til å jobbe med små stabilisatormuskler som bidrar til å forbedre kjerne og balanse.

Advarsel

Personer med diabetes bør alltid konsultere legen før de begynner på et nytt treningsprogram. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, bør pasienter som tar insulin eller legemidler som senker blodsukkernivået ta spesielle forholdsregler før du starter et treningsprogram. Diabetikere bør aldri trene på tom mage, og sørg for å drikke rikelig med vann før, under og etter trening.

, , ] ]