Helse og Sykdom
Du bygger musklene dine på treningsstudioet, men dine vaner på kjøkkenet spiller også en viktig rolle. Lag opp på ingredienser som er rike på makro- og mikronæringsstoffer som vil øke din muskelbygging, samtidig som du unngår de tomme kaloriene som junk food gir. Fokuser på matvarer rik på protein, sunne fettstoffer og komplekse karbohydrater - men ikke glem å inkludere veggies også.
Dairy Case
Start din muskelbyggende handleliste i meiergangen, hvor du kan finne en mengde kalsium- og proteinrike produkter. Plukk opp en kartong med egg, som har dårlig rykte for høyt kolesterol. For muskelbygging sier imidlertid "Menns Fitness" at kolesterol, i kombinasjon med næringsinnholdet leucin, faktisk bidrar til å bygge musklene dine - likesom proteinet i egg. Legg til et kar med ost i handlekurven din også. Kasein, et langsomt fordøyende melkeprotein i cottage cheese, hever aminosyrene i blodet ditt lengre enn whey, den andre typen melkeprotein.
Inner Aisles
Vend deg til den indre midtgangen av matbutikk, hvor du finner høyprotein mat som nøtter, kikerter og linser. Den siste inneholder mer enn 18 gram protein per kopp, ifølge US Department of Agriculture's National Nutrient Database, samt 40 gram karbohydrater - som gir energi for intense vektløftingssessioner - og 16 gram fiber. Kikærter er en annen kilde til sakteverkende karbohydrater, som "Menns Fitness" anbefaler å konsumere i stedet for noen av risene eller kornene i dietten. Til slutt er nøtter en blanding av protein, fett og fiber. "Muskel og fitness" anbefaler mandler, som er høye i protein, samt mikronæringsstoffer mangan, kobber og vitamin B-2, som alle er til fordel for muskler.
Kjøtt og sjømat Case
Kjøtt og sjømat bør Vær på din matliste når du prøver å få muskelmasse. "Menns fitness" anbefaler biff og laks; Begge er rikt på protein, men biff inneholder også B-vitaminer og kreatin, samt en blanding av mettet og monoumettet fett, som det sier støtter testosteronnivåer og hjertes helse. "Muscle and Fitness" anbefaler spesielt å kjøpe London broil, også kjent som topprunde biff. Laks tilbyr omega-3 fettsyrer, som hemmer muskelforstyrrelser. Fett kan høres ut som fienden, men ivrige løftere er for ofte mangelfull i denne mikronæringsstoffet.
Produsere seksjon
Grønnsaker runde ut en balansert diettplan, så stopp av produsentdelen før du sjekker ut. Pakk opp noen søte poteter, noe som gir et løft i mikronæringsstoffer og langsom fordøyelse av karbohydrater. "Muscle and Fitness" anbefaler også asparges, brokkoli og spinat som en del av en vanlig måltidsplan.
, , ] ]