Hva er vitamin B6 brukt til?

Også kjent som pyridoksin, er vitamin B6 til stede i fortified cereals og andre matvarer. Legen din kan foreslå å legge disse matvarene i kostholdet ditt for å rette opp en vitamin B6-mangel eller at du tar det i tilleggsform . Inkludert i vitamin B kosttilskudd og multivitaminer, selges vitamin B6 også individuelt under navnene pyridoxamin, pyridoxal-5-fosfat eller pyridoksal.

Fordeler

Alle B-vitaminer hjelper til med å gjøre mat til drivstoff, noe som gir deg energien du trenger i løpet av dagen. B-komplekse vitaminer fremmer også riktig lever-, øye- og nervesystemfunksjon, samt sunn hud og hår. Vitaminer B6, B9 og B12 bekjemper også hjertesykdom og øker immuniteten. Utover egenskapene det deler med andre B-vitaminer, fremmer vitamin B6 i tillegg hjernens utvikling og regulerer hormoner som melatonin, norepinefrin og serotonin, som regulerer søvnmønster og humør. University of Maryland Medical Center bemerker at mens nivået av vitamin B6 er viktig for alle disse helseproblemene, er det ennå ikke fullt ut forstått, går det videre forskning om mulige fordeler som tar ekstra vitamin B6 på hjertesykdom, karpaltunnelsyndrom, premenstruell syndrom, depresjon, morgen sykdom, Parkinsons sykdom og leddgikt.

Mangler

Visse medisiner kan forstyrre kroppens evne til å absorbere vitamin B6, som kan misbruke alkohol. Mangel på vitamin B6 er sjelden; symptomer inkluderer anfall, humørsvingninger, hovent tunge og munnsår. Blant reseptene som kan forstyrre riktig absorpsjon av vitamin B6 er de som brukes til astma, leddgikt, blodtrykk og tuberkulose. Sjekk alltid legen din om symptomene du opplever etter å starte en ny medisin. Linus Pauling Institute foreslår dessuten at økt proteininntak kan føre til behov for mer B6 for å støtte metabolismen av aminosyrene i protein. Hvis du har et protein med høyt proteininnhold, spør legen din om andre ernæringsmessige tilpasninger du må gjøre.

Anbefalt dagpenge

En gang på fast mat, trenger små barn mellom 0,5 og 1,0 milligram vitamin B6 hver dag. Under ungdomsårene øker RDA til 1,3 milligram for gutter og 1,2 milligram for jenter. Voksne menn og kvinner trenger 1,3 milligram vitamin B6 til omtrent 50 år. Eldre menn skal øke inntaket til rundt 1,7 milligram, mens eldre kvinner trenger ca. 1,5 milligram. Gravide og pleie kvinner trenger mellom 1,9 og 2,0 milligram av næringsstoffet.

Kilder

Matvarer som er høyest i vitamin B6, omfatter fortified cereals, kalkun, laks, kylling, bananer, hasselnøtter, grønnsaksjuice, spinat og hud- på poteter, ifølge Linus Pauling Institute. UMMC anbefaler dessuten melk og oster, tørre bønner, gulrøtter, brun ris, sesamfrø og hvetekim. Av de 1,5 milligrammene de gjennomsnittlige voksenbehovene av næringsstoffet hver dag, gir bare forsterket frokostblanding det i en enkelt servering. Fordi de fleste får nok vitamin B6 fra sitt daglige kosthold eller fra multivitaminer, sjekk med legen din før du søker etter næringsstoffet spesifikt

, , ] ]