Hva er styrke B12-supplementet riktig for meg?

Kobalamin er også et viktig næringsstoff som kroppen din trenger for helsen til dine nerver, genetisk materiale, røde blodlegemer og jernmetabolisme. Legen din kan anbefale at du tar et vitamin B12-tilskudd i en bestemt dose som passer for din helsestatus. Ikke ta vitamin B12 uten først å snakke med legen din, så du kan etablere en tilpasset dose og diskutere de mulige helserisikoen.

Effekter

Vitamin B12 spiller en viktig rolle i DNA- og RNA-replikasjon, som og støtter normal funksjon av dine nervceller, sier University of Michigan Health System (UMHS). Vitamin B12 regulerer også kroppens nivåer av homocystein, et stoff som kan påvirke risikoen for hjertesykdom. Sammen med jern, hjelper vitamin B12 til å produsere røde blodlegemer, og i kombinasjon med folat produserer vitaminet stoffet S-adenosylmetionin eller "SAMe" for humør og immunsystemfunksjon, forklarer University of Maryland Medical Center (UMMC).

ældre mennesker og veganer, samt personer med malabsorbsjonsforstyrrelser, sår-forårsaker bakterielle infeksjoner, spiseforstyrrelser og HIV har alle en risiko for å ha vitamin B12-mangel, sier UMMC. Du kan også ha en vitamin B12-mangel hvis du har anemi, depresjon, cystisk fibrose, aldersrelatert kognitiv tilbakegang, cankersår, fordøyelsesbesvær, seglcelleanemi, dermatitt herpetiformis eller fenylketonuri, ifølge UMHS. Med eller uten en bestemt mangel, er vitamin B12-tilskudd også noen ganger anbefalt for behandling av kroniske smerter, migrene, osteoporose, type 2-diabetes, cyanidforgiftning, Bells parese, kronisk tretthetssyndrom, astma, søvnløshet, bipolar lidelse, bursitt og aterosklerose. Snakk med legen din før du tar ekstra vitamin B12 til å behandle eller forebygge helsemessige forhold.

Dosering

Hvis du er en voksen, alder 19 år eller eldre, er den anbefalte daglige tillatelsen av vitamin B12 2,4 milligram (mg), sier UMMC. Dagpenningen for gravide er 2,6 mg; Hvis du har skadelig anemi, kan legen din anbefale at du tar 1000 mikrogram (mcg) vitamin B12 daglig eller mottar injeksjoner av vitaminet, merker UMHS. Eldre mennesker kan ta 10 til 25 mcg vitamin B12 hver dag. Din lege vil vite riktig styrke av vitamin B12 som du må ta basert på dine helsemessige forhold og kosthold.

Kostholdskilder

I tillegg til eller i stedet for et tillegg kan du også endre kostholdet ditt for å øke inntaket av vitamin B12. Steamed muslinger gir en fullstendig 84 mcg vitamin B12, mens dampet blåskjell gir 20,4 mcg, notater University of Pittsburgh Medical Center. Du kan også få 60 mcg vitamin B12 fra bare 3 gram kokt bifflever eller 6 mcg fra ¾ kopp med forsterket frokostblanding. Andre gode kilder til vitamin B12 inkluderer laks, biff og regnbueørret. Du kan også få vitamin B12 i mindre mengder fra meieriprodukter som melk, yoghurt og oster, egg og kylling.

Advarsler

En B12-mangel som er ubehandlet i lange perioder kan forårsake permanent skade på dine nerver , advarer University of Pittsburgh Medical Center. Vitamin B12 mangler kan også øke risikoen for hjertesykdom på grunn av forhøyede blodnivåer av homocystein. Noen ganger har alvorlige allergiske reaksjoner på vitamin B12 injeksjoner skjedd, merker UMHS. Også å ta folsyre kan gjemme en B12-mangel, og å ta vitamin B12 kan forårsake ubalanse av andre viktige B-komplekse vitaminer, sier UMMC. Vitamin B12 kosttilskudd kan også forstyrre visse medisiner, for eksempel tetracyklin antibiotika, antikonvulsiva midler, diabetes og kjemoterapi medisiner, gikt medisiner slik kolchicin, og mange forskjellige typer magesyre senkende medisiner for acid reflux.

, , ] ]