Betakaroten til Acne

I flere år trodde eksperter at dietten ikke hadde noen innflytelse på utviklingen eller alvorlighetsgraden av akne. Nå lærer det vitenskapelige samfunnet at aspekter av kostholdet ditt faktisk spiller en rolle i akne. Mens flere faktorer sannsynligvis har innflytelse, antyder data vitamin A, som inneholder beta karoten form, er en av dem. Å gjøre noen diettjusteringer kan bidra til å forbedre din akne. Snakk det med legen din før du foretar endringer i kostholdet ditt.

Betakaroten og hudhelsen

Betakaroten er en av to former for vitamin A som finnes i kostholdet ditt, og ifølge Dietary Office Kosttilskudd, det er den viktigste vitamin A-karotenoid. Betakaroten er inaktiv; Når det trengs, konverterer kroppen din til retinol, den aktive formen av vitamin A. Vitamin A bidrar til å holde huden frisk. Vitamin A bidrar til å holde kollagenivåene i hudceller balansert, beskytter huden mot skade på ultraviolett lys og regulerer signalveier i huden din, noe som fremmer sunn cellevekst.

Lavt vitamin A-nivåer og akne

Etter lave nivåer av vitamin A kan spille rolle i å utvikle og forverre acne, ifølge en studie publisert klinisk journal for eksperimentell dermatologi i mai 2006. En studie publisert i juni 2014 kom til samme konklusjon, og fant at frivillige med mild til alvorlig akne hadde betydelig lavere vitamin A, E og sink i blodet enn kontrollgruppen. Vitamin E og sink er to andre næringsstoffer som spiller en rolle i hudens helse. Forfatterne anbefaler at du foretar kosttilskudd til fordel for matvarer som er rike på disse næringsstoffene som en støttende behandling for akne.

Økende Betakaroteninntak

En anbefalt daglig tilførsel for beta-karoten har ikke blitt bestemt. Den beste måten å øke inntaket av betakaroten er å øke dine porsjoner av frukt og grønnsaker. Betakaroten gir planter sitt pulserende hudpigment, så de rikeste kildene er gule, oransje og grønne frukter og grønnsaker. Gulrøtter, grønne grønnsaker, søte poteter, squash, cantaloupe, brokkoli, paprika og aprikoser er alle gode valg.

Matvarer rik på vitamin E og sink

Vegetabilske oljer er den viktigste kilden til vitamin E, og Den anbefalte daglige mengden for voksne er 15 milligram eller 22,5 internasjonale enheter. Gode kilder er oliven, saflor og solsikkeoljer, samt mandler, hasselnøtter, peanøtter og avokadoer. Når det gjelder sink, er østers langt den rikeste kilden. Andre gode kilder er biff, fjærfe, bakt bønner og yoghurt. Anbefalt kosttilskudd for voksne er 11 milligram for menn og 8 milligram for kvinner.

, , ] ]