Helse og Sykdom
D-vitamin er også kjent som "solskinn vitamin", et fettløselbart hormon som kroppen din kan produsere naturlig. Det finnes en rekke former for vitamin D, men de to viktigste er vitamin D-2 og vitamin D-3. Vitamin D-3, også kjent som cholecalciferol, er laget av huden din naturlig. Kroppen din trenger D-3 for ting som kalsiumabsorpsjon og benstyrke, og det bidrar til din generelle helse også.
Depresjons Symptomer
Noen studier tyder på at vitamin D-3 kosttilskudd kan hjelpe til med å behandle symptomer på sesongbasert affektiv lidelse. Fordi vitamin D-3 er laget av kroppen din når den er utsatt for sollys, er teorien at vitamin D-3 kosttilskudd kan lindre noen av symptomene forbundet med depresjon fra lavt sollys eksponering i de kaldere månedene. Imidlertid er studier ufullstendige om dette, og standardbehandling for sesongbasert affektiv lidelse forblir lysbehandling.
Vedlikehold av kalsiumnivåer
Vitamin D-3 hjelper kroppen din til å absorbere kalsium, et essensielt mineral for produksjon av sunt bein og tenner. Kalsium er spesielt viktig under barndom og ungdom, og dårlig kalsiumabsorpsjon kan føre til lave kalsiumnivåer og dårlig beinhelse og utvikling. Over lange perioder kan lave nivåer av vitamin D-3 resultere i osteoporose.
Kreftbehandling
Noen laboratorie- og populasjonsstudier har vist at vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for visse kreftformer. Disse studiene er imidlertid ikke endelige, og ifølge University of Maryland Medical Center er konklusjonene fortsatt ganske spekulative. Vitamin D-3 kan imidlertid bidra til å redusere likviditeten til hud-, bryst- og tykktarmskreft blant flere andre.
Kilder til Vitamin D-3
I tillegg til å skaffe D-vitamin fra sollys, kan få vitaminet fra noen matkilder. Meieriprodukter - som ost, smør og beriket melk - alle inneholder D-vitamin. Fettfisk og østers er også kilder til D-vitamin, samt styrte frokostblandinger. Bare husk at det er vanskelig å få ditt daglige vitamin D krav fra sollys. Avhengig av hudfarge, hvor du bor og årstid, kan du trenge fra 45 minutter til tre timer i uka med sollys for å få nok D-vitamin. Sollyset må nå ansiktet, armer, rygg og ben uten solkrem blokkerer strålene.