Vitaminer som bidrar til å bekjempe Insomnia

Insomnia er vanskeligheten med å sove eller sovne i minst en måned. Det kan føre til en sliten følelse når du står opp. Alkohol, angst, stress og kaffe er noen av de vanligste årsakene til tilstanden. Unngå koffein og alkohol, et balansert kosthold, opprettholde en vanlig søvnrutine og håndtering av angst, kan hjelpe til med å behandle søvnløshet. Visse vitaminer og naturlige kosttilskudd kan også hjelpe søvnløshetspasienter.

Vitamin A

Vitamin A eller retinol er et fettløselige vitamin som er essensielt for sunne tenner, bein, hud og slimhinner. En artikkel publisert i februar 2006-utgaven av Science's STKE sier retinsyre, en aktiv form for vitamin A, spiller en viktig rolle i reguleringen av flere hjernefunksjoner, inkludert søvn og minne. Vitamin A kan fås fra en diett rik på kjøtt, egg, fjærfe og meieriprodukter. Syntetiske kosttilskudd av vitamin A kan også kjøpes på de fleste apotek, selv om doseringsinstruksjoner følges nøye. Kronisk overdose av kosttilskudd kan føre til bein smerte, svimmelhet, hodepine og leverskade.

Vitamin B-12

Vitamin B-12 er et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i stoffskifte og rødt dannelse av blodceller. Mangelen på dette vitaminet kan føre til en rekke forhold, inkludert anemi, tap av balanse og svakhet. Natural News sier også i en artikkel publisert i oktober 2006 at vitamin B-12-mangel kan forårsake søvnforstyrrelser. Det anbefaler 1,5 mg til 3 mg vitamin B-12 kosttilskudd daglig for å forbedre søvnkvaliteten, dagtidvishet, økt konsentrasjon og forbedret humør. Bortsett fra syntetiske kosttilskudd, kan vitamin B-12 også fås fra matvarer som egg, kjøtt, skalldyr, fjærfe og meieriprodukter. Vitaminer C og E

Vitaminer C og E er antioksidant vitaminer som har evnen til å nøytralisere frie radikaler dannet som et resultat av ulike metabolske prosesser i kroppen. Denne egenskapen til vitamin A og C, ifølge en studie publisert i oktober-desember 2009-utgaven av Indian Journal of Chest Diseases and Allied Sciences, bidrar til å lindre oksidativt stress i obstruktiv søvnapné syndrom pasienter. Tilskudd med 100 mg vitamin C og 400 IE vitamin E per dag kan forbedre søvnmønstrene betydelig. Men overdose av vitamin C-kosttilskudd kan føre til opprørt mage og diaré, og kronisk overbruk av vitamin E kan øke risikoen for død. Kontakt lege før du tar disse kosttilskuddene. En annen trygg måte å få C-vitamin er fra matvarer som sitrusfrukter, jordbær, tomater og grønne bladgrønnsaker. Matvarer som nøtter, oliven, mais og hvetekim er rike og sikre kilder til vitamin E.

Vitamin D

Vitamin D er et fettløselige vitamin som kreves for vekst, utvikling og vedlikehold av friske ben. Science Daily rapporterte i april 2010 at nye bevis som ble presentert ved den europeiske endocrinologikongressen, antydet at vitamin D-mangel kan føre til kronisk tretthet og søvnløshet hos hjerneskadede pasienter. D-vitamin mangel kan unngås ved å spise meieriprodukter, fisk og østers. Menneskekroppen kan også produsere betydelige mengder vitamin D via eksponering for sollys. Personer med begrenset solstråling kan vurdere å ta syntetiske kosttilskudd av vitaminet, selv om du bør konsultere lege før du tar dem. Overbruk kan føre til nyrestein, oppkast og muskel smerte.