Helse og Sykdom
Varmt blink, teknisk kjent som vasomotoriske flush, er den vanligste klagen hos perimenopausal og postmenopausale kvinner. Ifølge Mayo Clinic opplever 65 prosent til 75 prosent av de perimenopausale kvinnene blits. De oppstår på grunn av utvidede blodårer som sender mer blod rundt kroppen. En annen årsak til hetetokter er et uregelmessig nivå av østrogen og progesteron. Varm blink kan utløses av visse ting i kostholdet, inkludert varm krydret mat, koffein og alkohol. Andre utløsere inkluderer angst, stress og sinne. Du kan ta en serie vitaminer for å redusere alvorlighetsgraden eller antall hetetokter.
Vitamin B
Vitamin B-5, også kjent som antotensyre, spiller en viktig rolle i vedlikehold av normal binyr kjertel funksjon. Dette hjelpemidler i regulering og syntese av hormoner. Regulerende hormoner som østrogen og progesteron reduserer sannsynligheten for hetetokter. Paraminobensoesyre (PABA), et annet B-kompleks vitamin, har vist seg å fremme sirkulerende nivåer av kroppens egne østrogener som modifiserer østrogen metabolisme. De beste kostholdskildene for vitamin B-5 er fjærkre, fisk, helkornsbrød, helkornsprodukter, belgfrukter, avokado, nøtter, ost, poteter, egg, melk og bananer. Hvetekim, risklid og melk er gode kilder til PABA.
Vitamin E
Vitamin E kan virke som en østrogen-erstatning, og regulerer dermed hetetall. Basert på en studie utført på Tarbiat Modarres University i Teheran, Iran, anbefales vitamin E som en alternativ behandling av hetetokter. E-vitamin fyller på elektrolytter som går tapt gjennom svette under varme blink og gir mobil beskyttelse mot oksidativt stress, noe som reduserer hetetall. Lila E. Nachtigall, professor i obstetrik og gynekologi ved New York University School of Medicine i New York City, anbefaler å starte med 400 internasjonale enheter to ganger om dagen (totalt 800 internasjonale enheter). Fordi E-vitamin er fettløselig og kan bli giftig ved overdosering, kontakt lege før du begynner påføring. Gode kostholdskilder til vitamin E er hvetekim, hvetekimolje, saflorolje, helkornsbrød og frokostblandinger, peanøtter, valnøtter og mandler.
Vitamin C
Vitamin C er et vannløselig vitamin som virker som en kraftig antioksidant for å redusere betennelse og hetetokter. Vitamin C er avgjørende for optimal funksjon av binyrene, en viktig kilde til postmenopausal hormonproduksjon. Utjevning av hormonproduksjonen bidrar til å regulere hot flashes. Noen kraftige kostholdskilder til vitamin C inkluderer sitrusfrukter, tomater, brusselspirer, brokkoli, bær, bananer, cantaloupe, søtpoteter, spinat, vannmelon og grønne bladgrønnsaker.
Isoflavones
Isoflavones kjemiske struktur er veldig lik den av østrogen. Når østrogen faller - skaper symptomene på overgangsalderen, for eksempel blitser, kan isoflavoner kompensere ved å binde til den samme reseptoren som østrogen vil ha. En finsk studie publisert i Obstetrics and Gynecology Journal bestemte at pasienter med hyppige hett blinker bør vurdere isoflavon kosttilskudd for å lindre opprinnelige hetetokter. Isoflavoner finnes i soyfoods. Gode kilder til isoflavoner finnes i soyanøtter, tempeh og rødkløver.
, , ] ]