Er Niacin bra for deg?

Niacin, også kjent som vitamin B-3, er en av de åtte essensielle B-vitaminene. Det regnes som et essensielt vitamin, fordi hvis du ikke spiser nok hver dag, vil du utvikle symptomer og helseproblemer. Derfor er det viktig å forstå hvor mye du trenger og hvilke matvarer du bør legge til kostholdet ditt for å sikre at du får nok hver dag.

Betydningen av Niacin

Niacin brukes av kroppen din i en rekke av måter. Et hovedområde er i produksjon av energi til cellene dine. Niacin hjelper kroppen din til å konvertere maten du spiser til energi for vev og organer. Niacin brukes også i fordøyelses- og nervesystemfunksjonen, og det holder huden din frisk.

Helsefordeler med Niacin

Niacin leverer flere spesifikke helsemessige fordeler, ifølge Linus Pauling Institute. Niacininntaket bidrar til å forebygge diabetes og flere typer kreft, inkludert hud og esophageal cancer. Niacin brukes også som behandling for uønskede helsemessige forhold som høyt kolesterol, hjertesykdom, oppkjøpt immunbristsyndrom og skizofreni. Forsøk aldri å behandle selv med overflødig niacin. Snakk med legen din dersom du tror du kan ha en tilstand som vil ha nytte av niacin-tilskudd.

Anbefalt kosttilskudd

Anbefalt kosttilskudd, eller RDA, er minimumsinntaket som kroppen din trenger. Hvis du er en voksen mann, trenger du 16 mg per dag; Du trenger 14 mg per dag hvis du er en voksen kvinne. Kvinner som er gravide eller ammer trenger 17 til 18 mg per dag. Selv om niacin ikke er forbundet med mange bivirkninger, anbefales det at du ikke bruker mer enn 35 mg per dag. Langvarig bruk av høye doser kan føre til rødme på huden din i ansiktet, armene og brystet.

Kilder

B-vitaminene finnes i matvarer som fisk, fjærfe, kjøtt, egg, bønner , erter og meieriprodukter. Andre kilder til B-vitaminer inkluderer grønne bladgrønnsaker, som også inneholder andre essensielle vitaminer og mineraler. Brød og frokostblandinger kan også bli forsterket med niacin. Den beste måten å sikre at du får nok niacin er å spise en rekke matvarer, inkludert grønnsaker, frukt, nøtter, frø, meieriprodukter og magert kjøtt. Et multivitamin er en annen måte å få din daglige RDA av niacin.

Overvejelser

Niacin er viktig for god helse. Hvis du ikke spiser nok, kan du utvikle pellagra, som er begrepet for niacinmangel. Symptomene på pellagra inkluderer inflammet hud, fordøyelsesproblemer, psykisk nedsatthet og mangel på energi. Kroppen din lagrer ikke niacin, for å unngå disse symptomene, sørg for å konsumere niacin hver dag.

, , ] ]