Hva er fordelene med vitamin B3?

Alternativt kalles niacin, niacinamid, nikotinamid og nikotinsyre, vitamin B3 tilhører gruppen av vannoppløselige mikronæringsstoffer kjent som B-vitaminer eller B-komplekse vitaminer. Slike næringsstoffer oppløses i vann, noe som gjør dem enkle å vaske bort eller ødelegge når du lagrer eller lagrer matvarer som inneholder dem. Siden kroppen ikke lagrer niacin og andre B-vitaminer, må du også fylle ut forsyningen hver dag ved å konsumere matvarer som gir dem. Sørg for at du får nok vitamin B3, fordi det har mange helsemessige fordeler.

Egenskaper av vitamin B3

Vitamin B3 består av forbindelsene niacin og niacinamid. Funnet i matvarer som meieriprodukter, fisk, grønnsaker, korn og kjøtt, eksisterer det ofte i matvarer som inneholder andre B-komplekse vitaminer, som folsyre, pantotensyre, riboflavin og tiamin. Menneskekroppen kan produsere vitamin B3 fra aminosyren som kalles tryptofan, så vel, og overskytende mengder går ut av kroppen din via urin når du ikke bruker alt.

Forebygging av niacinmangel

Drug Administration har godkjent niacin og niacinamid for forebygging og behandling av medisinske tilstander som skyldes mangel på niacin. Disse betingelsene inkluderer ernæringsforstyrrelsen kalt pellagra, som kan forårsake symptomer som strekker seg fra demens og depresjon til diaré og irritert hud. Faktisk har økningen i forsterkende mat med tilsatt niacin bidratt betydelig til det reduserte antallet pellagra-tilfeller siden tidlig på 1900-tallet, forklarer National Institutes of Health. Niacin bidrar til å bekjempe høyt kolesterol

Niacin alene - - men ikke niacinamid - hjelper også mennesker med høyt kolesterol redusere nivået av skadelig kolesterol med lav tetthet og øke nivået av fordelaktige høytthetskolesterol. For å oppnå denne effekten må du imidlertid ta høyere doser av niacin enn det som finnes i standard vitaminer som selges i mange butikker. Selv om standard vitaminer vanligvis inneholder opptil 250 mg niacin per dose, er minimumsbeløpet som kreves for å forbedre kolesterolnivåene minst 500 mg, sier National Institutes of Health.