Hvordan sjekke om magnesium mangel

Du trenger tilstrekkelige mengder magnesium for å holde organene fungerer som de skal, for å holde beinene og tennene sterke og for å regulere nivåene av andre næringsstoffer i kroppen din. Magnesiummangel er ikke så vanlig, selv om ikke alle får så mye magnesium som anbefalt, notiserer University of Maryland Medical Center. Du kan ta noen faktorer i betraktning for å avgjøre om du kan være i fare for magnesiummangel, men å besøke legen din er den eneste surefire-måten å avgjøre om magnesiumnivåene dine er for lave.

Få en blodprøve

Den sikreste måten å kontrollere magnesiumstatusen er å gå til legen og få en blodprøve. Normale magnesiumnivåer faller innenfor området 1,7 til 2,2 milligram per deciliter, ifølge MedlinePlus. Hvis ditt magnesiummagnesiumnivå er mindre enn 1,7 milligram per deciliter, er du mest sannsynlig mangelfull i magnesium.

Anbefalt kosttilskuddskonsekvenser

Voksne menn skal få minst 400 til 420 milligram magnesium per dag. Voksne kvinner trenger 310 til 320 milligram per dag med mindre de er gravid, og i så fall øker kravene til 350 til 360 milligram per dag. De beste kildene er grønne bladgrønnsaker, nøtter, belgfrukter, soyaprodukter, fullkorn, avokado, bananer og tørkede aprikoser.

Se etter mangelsymptomer

Noen av de tidlige tegnene på magnesiummangel er søvnløshet, apati , dårlig minne, tretthet, muskelforstyrrelser, irritabilitet og forvirring. Som mangel utvikler, kan du oppleve symptomer som et raskt hjerterytme, nummenhet, prikking, delirium og hallusinasjoner. Kvalme, oppkast, rastløshetssyndrom, lavt blodtrykk, hyperventilering, dårlig spikvekst og anfall kan også være tegn på magnesiummangel.

Overvei potensielle ikke-diettårsaker

Selv om du vanligvis spiser tilstrekkelige mengder av magnesiumrike matvarer for å få anbefalt kosttilskudd hver dag gjennom kostholdet ditt, kan visse helseproblemer føre til at magnesium trenger å øke og føre til mangel. Disse inkluderer kronisk diaré, alkoholisme, lave skjoldbrusknivåer, ulcerøs kolitt, pankreatitt og nyre- eller leverproblemer. Enkelte medisiner, som for eksempel insulin, enkelte typer antibiotika, diuretika, antacida og kortikosteroider, kan redusere absorpsjonen av magnesium og senke magnesiumnivåene.

, , ] ]