Liste over de verste matvarene for en kroppsbygger

Når du jobber hardt for å bygge muskler og forbedre kroppen din, er det siste du vil gjøre å sabotere innsatsen ved å fylle kostholdet ditt med mat som gjør det vanskeligere. Raffinerte karbohydrater, mat med tilsatt sukker, usunt fett og bearbeidet kjøtt kan påvirke styrke, muskelvekst og kroppsbygning. Rådfør deg med en kostholdsekspert for å hjelpe deg med å designe en diett for å dekke dine spesifikke behov for å forbedre gevinsten og ytelsen.

Raffinerte korn

Raffinerte korn er en type bearbeidet mat som tar hele kornet og striper det av dets fiber, vitaminer og mineraler. Dette inkluderer matvarer som hvitt brød og pasta, hvit ris, de fleste kjeks og spiseklare frokostblandinger, kringler, pannekaker og vafler. I tillegg til å være ernæringsmessig dårligere enn fullkorn, fordøyer denne typen bearbeidede karbohydrater raskt, og forårsaker pigger i blodsukkeret, som er knyttet til usunn vektøkning, ifølge Harvard School of Public Health. Mens du kanskje prøver å få kilo når du løfter tunge vekter, vil du få muskler, ikke fett.

Matvarer med tilsatt sukker -

Soda, kake, kaker, godteri og annet søtsaker som inneholder tilsatt sukker, som kornsukker, mais sirup med høyt fruktose eller faste stoffer i sukker, har en lignende effekt på blodsukkeret som raffinerte karbohydrater. Men det er ikke den eneste grunnen til at du ønsker å unngå mat med tilsatt sukker. Dette gjelder spesielt hvis du er en mannlig kroppsbygger. En tung sukkerbelastning kan redusere testosteronnivået, ifølge en studie fra 2013 publisert i Clinical Endocrinology, og lave testosteronnivåer kan svekke muskelveksten. I tillegg gir disse matvarene kalorier uten ernæringsmessig verdi.

Bearbeidet kjøtt

Du må spise gode matkilder til proteiner når du løfter vekter for å bygge muskler. Selv om de kan hjelpe deg med å oppfylle din daglige proteinkvote, er bearbeidet kjøtt som delikjøtt, pølser og pølse rik på natrium. Hvis du prøver å strimle opp før en konkurranse, kan inntak av høyt natriumkjøtt føre til væskeansamling, noe som kan ha innvirkning på muskeldefinisjonen.

Foods High in Trans and Satedated Fats -

I tillegg til å trene biceps og quads, regelmessig trening, spesielt aerob trening, gir også hjertet ditt en god trening. Et høyt inntak av mettet og transfett øker risikoen for hjertesykdom. Du vil ikke negere noen av de hjerte-helsemessige fordelene du får av treningen din ved å fylle kostholdet ditt med bacon, smør, helmelk, pinnemargarin, bakevarer og stekt mat, så det er best å begrense inntaket.

, , ] ]