Kan vitaminer bidra til å redusere stive muskler i nedre rygg og rump?

Muskelstivhet påvirker vanligvis muskler i ryggen, hofter og skuldre. Mange livsstilsvalg fører til rygg og rumpestivhet, for eksempel trening, søvnforstyrrelser og ernæringsmessige mangler. Folk reduserer ofte muskelstivhet ved å ta ett eller flere kosttilskudd. Kosttilskudd bør tas under tilsyn av helsepersonell.

Magnesium

Hvert organ og system i kroppen bruker magnesium. Det hjelper enzymer, regulerer mineraler og bidrar til energiproduksjon. Også, mens kalsium hjelper musklene til å kontrakt, hjelper magnesium muskler til å slappe av. Magnesiummangel, noen ganger forårsaket av overdreven inntak av kaffe, brus og salt, kan føre til muskelspasmer, stivhet og svakhet. Den anbefalte mengden magnesium for voksne er mellom 270 og 400 milig, avhengig av individets størrelse og kjønn.

Kalium

Kalium er et mineral og elektrolytt som brukes hele kroppen. Det hjelper i funksjon av glatte, skjelett- og hjerte muskler og hjelper med ledningen av elektrisitet i kroppen. Kaliummangel skyldes vanligvis overdreven tap gjennom urinen eller tarmen. Det anbefalte inntaket av kalium for voksne er 2.000 mg.

Vitamin D

Vitamin D er et fettløselige vitamin som hjelper til med kalsiumbalanse, immunitet, blodtrykksregulering, insulinutskillelse og cellevekst. D-vitamin mangel fører til muskel svakhet, smerte og stivhet. Også, lave nivåer av vitamin D er knyttet til kalsiummangel og osteoporose. Den anbefalte daglige kvoten for vitamin D for voksne er 15 mikrogram.

Omega-3 fettsyrer

Omega-3 fettsyrer er en del av en kategori av polyumettede fett som kroppen ikke kan produsere, men må skaffe seg fra kostholdet. Omega-3 fettsyrer er viktige for hjernens utvikling, vekst og funksjon. Forskning indikerer at omega-3 fett også har anti-inflammatoriske egenskaper. Det anbefalte inntaket av omega-3 fettsyrer varierer mellom 1 og 4 gram per dag, avhengig av medisinsk historie og diettinntak.

, , ] ]