Hva gjør kalsium for kroppen?

Mange mangler 1000 milligram kalsium de trenger daglig, til tross for mineralens betydning i kroppen. Faktisk bruker den gjennomsnittlige kvinnen bare litt mer enn halvparten av hennes daglige krav, ifølge University of Illinois Extension. Innlemme kalsiumrike matvarer - inkludert meieriprodukter, mørke grønne grønnsaker og bønner - i kostholdet ditt, og du vil høste de mange helsemessige fordelene forbundet med sunne kalsiumnivåer.

Opprettholder sterke ben og tenner

Kalsiums mest kjente rolle er i ben- og tannhelse. Det danner en del av hydroksyapatitt, mineralkomplekset som gjør beinene og tennene dine harde og opprettholder bein tetthet. Uten hydroksyapatitt vil beinene dine bli myke og bøyelige, og mangel på bein tetthet gjør at beinene dine er utsatt for å bryte. Regelmessig å få nok kalsium i kostholdet ditt bidrar til at kroppen din får tilgang til alt kalsium som det trenger å syntetisere nytt beinvev, for å holde beinene tette og sterke og for å forhindre bein sykdommer som slitasjegikt.

Støtter muskel og nervefunksjon

Kalsium spiller en sentral rolle i funksjonen i nervesystemet, i tillegg til musklene. Kalsiumet i hjernen bidrar til å kontrollere frigivelsen av nevrotransmittere - kjemikalier som samhandler med og aktiverer nerveceller. Hvis nervene dine ikke har tilgang til kalsiumet de trenger, kan de ikke sende kjemiske signaler til hverandre, noe som forstyrrer funksjonen deres. Kalsium hjelper musklene dine til å samhandle som svar på nervestimulering. Det aktiverer også et protein, kalt calmodulin, at muskelcellene dine trenger å gi brenselet de trenger for å fungere.

Facilitates Cell Communication

Kalsiumet i kroppen din hjelper også i andre typer cellekommunikasjon. Det fungerer som en "andre budbringer" i cellene dine, noe som betyr at den reagerer på kjemiske signaler fra utenfor cellene dine og deretter utløser et svar inne i cellen din. Kalsiumsignaler spiller en rolle for å kontrollere blodkonsentrasjon og avslapping og påvirker også kroppens blodsukkernivå ved å kontrollere insulinutskillelsen.

Forhindrer sykdom

Å møte daglig kalsiuminntak bidrar også til langvarig helse. I tillegg til å redusere risikoen for osteoporose, kan kalsium spille en rolle i bekjempelse av visse typer tykktarmskreft, og et kalsiumrikt kosthold kan redusere tykktarmskreftrisiko med 14 prosent, forklarer Linus Pauling Institute. Kalsium bidrar også til å regulere blodtrykksnivåene, og forbruker nok kalsium kan bekjempe forhold forbundet med høyt blodtrykk, for eksempel preeklampsi, forklarer University of Maryland Medical Center.