Kalsium og fosforabsorbsjon

Den sunne kroppen er en fantastisk maskin, og hvis den vedlikeholdes ordentlig, er det effektivt å holde seg i homeostase. Kalsium og fosfor er viktige mineraler som finnes i våre daglige dietter som spiller sentrale roller i homeostase. Begge er pålagt å jobbe sammen for å opprettholde vår beinhelse samt organsystemer. For å utnytte disse mineralene riktig fra mat, behandler kroppen dem gjennom absorpsjonsprosessen.

Kalsiumabsorpsjon

Kalsiumabsorbsjon starter når kroppen vår opplever lave plasmanivåer. Parathyroidhormonet utskilles for å stimulere benresorpsjon og forberede kroppen din til absorpsjon. I tillegg til kalsium absorberer vi fra benbrudd, omtrent 20 til 30 prosent av det kommer fra diettinntak. Absorbsjon finner deretter sted i tynntarm i tarmkanalen og krever hjelp av 1,25 dihydroxycholecalciferol, bedre kjent som den aktive formen av vitamin D. Vitamin D danner et kompleks med tarmcellene i tynntarmen og binder med kalsium til bli absorbert i kroppen din. Uten hjelp av dette vitaminet vil kroppen din ikke absorbere kalsium.

Kalsiumtilskudd

Mens vitamin D er et krav for kalsiumabsorpsjon, kan andre komponenter forbedre denne prosessen. Syriske miljøer skaper en gunstig innstilling for absorpsjon. Hvis du tar et kalsiumkarbonat-supplement, bør du ta det med et måltid for å fremme magesyreutskillelse. Du kan ta kalsium citrat kosttilskudd uavhengig av å ha spist. Tilstedeværelsen av laktose øker også absorpsjonen. Pubertet, vekstsporer, laktasjon og graviditet tillater også at kroppen din absorberer kalsium lettere ettersom de trengs for vekst og beinbygging.

Kalkkilder

Kalsiumfôr inkluderer melk, ost, yoghurt, soyabønner , hermetisert laks og sardiner, fortified brød og drikkevarer. Anbefalt daglig inntak for en sunn mann eller kvinne mellom 19 og 50 år er 1000 mg per dag. Kosttilskudd øker til 1200 mg for kvinner over 50 år, mens menns behov øker til 1200 mg etter alder 71.

Fosforabsorpsjon

Når kroppen din absorberer fosfor går det gjennom en veldig lignende prosess; PTH frigjøres som respons på lave fosfornivåer og krever vitamin D-bindings-komplekset for absorpsjon i tynntarmen. Fosfor, som ofte er bundet med andre mineraler i maten i form av fosfat, må være i fri form for å bli absorbert riktig i tarmen. Selv om vi absorberer ca 70 til 80 prosent fosfor fra mat, kan andre komponenter fra kostholdet forstyrre absorpsjonsprosessen. Fytater som ofte finnes i korn, magnesium, jern og andre mineraler konkurrerer om det samme absorpsjonsstedet som fosfor og kan hindre prosessen.

Fosforkilder

Høy fosforfood inkluderer kjøtt, fisk, fjærfe, melkeprodukter , hele korn og tørket erter og bønner. Anbefalt diettinntak for friske voksne i alderen 19 år og eldre er 700 mg per dag.

, , ] ]