Gjøre muskler helbredelse eller vokse tilbake med trening?

Hver muskel i kroppen din inneholder tusenvis av mikroskopiske fibre som arbeider sammen under bevegelse. Faktisk inneholder legemuskler over 1 million muskelfibre. Under trening opprettholder bruksfibre skader som må reparere seg selv mens de er i ro. I stedet for å vokse nye fibre, helbreder kroppen din skadede fibre - forårsaker økt styrke og muskelstørrelse.

Muskelforstyrrelser under treningen

Muskelfibre festes og trekkes mot hverandre under sammentrekning eller bevegelse. Et positivt forhold eksisterer mellom treningsintensitet og nivå av påfølgende skade påført av fibre. For eksempel skyver fibre sakte mot hverandre sakte under sakte, forsiktige bevegelser og raskt under raske, kraftfulle handlinger. Kraftig aktivitet, som vektløfting, forårsaker at deler av muskelfibrene dine rives under trykk. Selv om treningsfremkalt fiberskade kan virke skadelig, er fiberskade og reparasjon et normalt og uunngåelig utfall av en aktiv livsstil.

Hypertrofi vs Hyperplasi

Hypertrofi oppstår når en skadet muskel fiber blir tykkere etter helbredelse. Omvendt definerer hyperplasi skapelsen av nye muskelfibre som respons på trening. Selv om begge alternativene kan øke muskelstørrelsen og styrken, er det generelt akseptert at menneskelige muskelfibre utfører hypertrofi istedenfor hyperplasi - noe som betyr at du ikke kan vokse nye muskelfibre. Selv om muskelhypertrofi har blitt bekreftet, fortsetter undersøkelsen av muligheten for hyperplasi i menneskelig muskel.

Trinn av hypertrofi

Vellykket muskelfiberreparasjon eller hypertrofi er avhengig av mange fysiologiske responser. Umiddelbart etter trening aktiverer satellittceller og starter en helingsprosess som kan vare opptil 48 timer. Satellittceller, plassert mot utsiden av hver muskel fiber, smelter sammen og danner nye kontraktile proteiner kalt aktin og myosin - de samme muskelfiberproteiner som kan rive bort under fysisk aktivitet. Større nivåer av aktin og myosin øker vedlegget mellom fibre og fremmer overlegen styrkeproduksjon i en berørt muskel.

Betydning for Fitness

Manglende evne til å vokse nye muskelfibre innebærer at genetiske faktorer bestemmer mengden og kvaliteten på muskelen din fibre. Derfor kan personer med flere muskelfibre vokse større muskler enn noen med færre muskelfibre. Selv om prosessen med hypertrofi starter umiddelbart etter trening, krever synlige muskelendringer hvor som helst fra fire uker til to måneder å forekomme. Forståelse av muskelfiberheling etter trening gir informert programdesign og bedre forståelse av hvordan musklene dine vokser.