Den beste form for kalsium for osteoporose

Ti millioner amerikanere lider av osteoporose, og 34 millioner er i fare for å utvikle den, ifølge National Osteoporosis Foundation. Osteoporose er en tilstand som er preget av porøse bein som har mistet tettheten og blitt svak. Kalsium bygger sterke ben og holder dem sunne. Kroppen produserer ikke kalsium; derfor må du få det fra maten du spiser. Hvis du ikke spiser nok diett eller tilleggs kalsium, vil kroppen din trekke kalsium fra beinene dine for å møte behovene sine. National Institutes of Health bemerker at mat er den beste formen av kalsium, noe som betyr at den lettest absorberes. Imidlertid spiser de fleste amerikanere ikke nok til å dekke sine behov. De to vanlige former for supplerende kalsium er kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat.

Kalsiumkrav

Flertallet av benmassen din er bygd i barndom gjennom ungdomsårene. Bone tap begynner i voksen alder og øker gradvis, betydelig økning i menopausale kvinner. Derfor trenger du fortsatt inntak av kalsium for å erstatte det som går tapt. Anbefalt kosttilskudd for kalsium gir en veiledning for anbefalt inntak. Barn 1 til 3 år trenger 700 mg, 4 til 9 år 1000 mg og 9 til 18 år 1300 mg kalsium per dag. Voksne 19 til 50 år gamle krever 1000 mg, og voksne 51 år og over trenger 1200 mg kalsium.

Kalkkilder

Kosthold er den beste måten å tilfredsstille kalsiumbehovet. Den mest effektive kilden til diettkalsium kommer fra melkeprodukter som melk, yoghurt og ost. Andre kilder inkluderer collard greener, kale, spinat og brokkoli. Noen matvarer, inkludert juice, tofu og frokostblandinger, er også forsterket med kalsium. Når du ikke kan oppfylle dine kalsiumbehov gjennom kosthold, kan du ta kalsiumtilskudd.

Tilskudd

Kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat er tilgjengelig over disk. Etiketten indikerer mengden av elementalt kalsium i hver dose og hvor mye du må ta. Kalsiumdoser mindre enn 500 mg ad gangen absorberes bedre. Det er best å ta kalsiumkarbonat med mat. Kalsiumsitrat absorberes lettere enn kalsiumkarbonat og kan føre til færre bivirkninger som gass, forstoppelse og oppblåsthet, særlig hos personer med nedsatt magesyre. Tyggbare og flytende former for kalsiumtilskudd er allerede brutt ned før du kommer inn i magen, noe som gjør dem lettere for kroppen din å absorbere.

Vitamin D

Selv om du trenger vitamin D for å absorbere kalsium, trenger du ikke å kombinere den med kalsiumkilden eller ta den samtidig med kalsiumet. De vanligste kildene til vitamin D er forsterket melk og sol eksponering.