Helse og Sykdom
Fordi det bygger utholdenhet, brenner fett og lar deg se nye steder, bør du ta en lang tur - en betydelig lengre tid enn normalt - hver uke eller to. Mens du kjører 10, 15 eller 20 ekstra miles, er det en ganske utfordring, planlegging, riktig pedaling og et ekstra utstyr kan hjelpe deg med å møte det.
Spor Terreng og vindforhold
Doble lengden på en tur gjør det tøft nok, men å møte tre uventede åser i de siste 5 miles kan tvinge deg til å demontere og gå. Derfor, når du gjør en lang tur, bør du kjenne terrenget. Hvis du er eventyr på ukjent territorium, kan du sjekke høyden på en av de mange gratis Internett-nettstedene som er designet for å planlegge turer. På samme måte bør du aldri begynne en lang tur uten å vite vind og retning. Foruten å gi innblikk i hvordan man kan kle seg best, kan en stiv vind diktere retningen på turen. Når du kjører lenger enn normalt, velger du en rute som gir en hale til slutt. Nesten alle Internett-værsider gir vindhastighet og retning.
Pedal i sirkler
En raskere, jevnere pedalstropp bruker mindre energi enn en tregere og kraftigere, og siden du produserer ca. 5.400 pedalblokker per time , pedalere i sirkler i stedet for å mase ned på pedalerne "holder bena friskere for sent på turen," ifølge den tidligere US National Cycling Team-treneren Craig Griffin. For å pedalere i sirkler foreslår to-timers Tour de France-vinneren Greg LeMond å etterligne bevegelsen som brukes til å skrape slam av bunnen av skoene dine på en kant. Ved å gjøre det, bruker du mindre total energi, men genererer litt strøm gjennom bakslaget, noe som maser ned, gjør ikke.
Spis og Drikk - men ikke for mye
En stor rytter kjører virkelig hardt kan brenne opptil 1000 kalorier i timen, men under trening kan kroppen bare assimilere omtrent en tredjedel av disse kaloriene. Som et resultat, hvis du spiser for å holde tritt med energiforbruket, vil de fleste av kaloriene sitte i magen, og du vil føle deg forferdelig. I stedet ta små mengder kalorier ofte - hvert 30. minutt eller så. Du erstatter ikke alle kaloriene som er tapt, men 200 til 350 per time vil holde deg i gang. Og mens det er sannsynlig at du mister 32 gram væske per time på turen, trenger du bare å drikke 16 gram i timen for å holde seg unna dehydrering på enda en tre til fire timers tur. Drikk for mye, og du kan kramme.
Bruk Clip-On Aero Bars
For å nyte en lang tur, må du være komfortabel, men du kan finne det som rider lenger enn normalt, forårsaker smerte i hendene, armer, skuldre eller nakke. Unngå dette ved å legge til klemmer på aero barer - barer som tillater deg å strekke armene lengre fremover og hvile underarmene på pads - til dine nåværende styrer. Kjør i denne stillingen når du er alene eller foran pakken, og du endrer kontaktpunktene mellom deg og sykkelen, noe som gir de typiske kontaktpunktene en pause - og du får mer komfort. Bruk av klip-on aero-barer krever litt ferdighet, men så trene i et trygt område før du bruker dem på en lang tur.