Det beste vitaminet for å smake ansiktshud Skin

Vitaminer holder ikke nøkkelen til ungdommens fontene. Men enkelte kan spille en rolle i å forhindre at huden din faller, noe som skjer når kollagenet som støtter hudstrukturen begynner å miste elastisiteten. Vitaminene du vil fokusere på for hudstyrke og helse, inkluderer vitaminer A, C og E. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd i din rutine.

Vitamin A for Solbeskyttelse

Det er ikke bare noe vitamin A som er bra for sagging hud, men planter kilder til vitamin. Mest spesifikt, beta-karoten og lycopen, ifølge American Academy of Dermatology. Som antioksidanter kan disse næringsstoffene forhindre skade på huden din, noe som kan føre til sagging, ved å gi beskyttelse mot ultrafiolett lys. Gode kilder til beta karoten inkluderer søte poteter, grønne grønnsaker og meloner. Gode kilder til lycopen inkluderer tomater, rød grapefrukt og vannmeloner. Spise gulrøtter kan hjelpe deg med å få begge hudbeskyttende næringsstoffer.

Vitamin C for kollagenproduksjon

En studie publisert i 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition viste at kvinner med høyere inntak av C-vitamin har yngre- ser hud ut. Vitamin C er et viktig næringsstoff for kollagenproduksjon. Det er også en viktig antioksidant og kan beskytte huden din på samme måte som betakaroten og lycopen. Å spise røde og grønne paprika, appelsiner, brokkoli, jordbær, kiwifrukter, grapefrukt, spinat og poteter kan hjelpe til med inntaket av vitamin C.

Vitamin E for antioksidantbeskyttelse

Vitamin E er også en viktig antioxidant som Beskytter huden mot UV-lysskader og kan bidra til å spille en rolle for å forhindre at huden løsner seg. De fleste amerikanere får ikke nok vitamin E i kostholdet, ifølge kontoret for kosttilskudd. For å imøtekomme dine behov for bedre hud, inkludere mat som mandler, hvetekim, solsikkefrø, peanøttsmør, spinat og brokkoli i dietten.

B Vitaminer til sunn hud

B-vitaminene kan ikke spille en direkte rolle i å hindre hud i å miste sin elastisitet og styrke, men de er viktige for den generelle hudhelsen. Disse vitaminene - tiamin, riboflavin, pantotensyre, niacin, biotin, folat og vitaminer B-16 og B-12 - finnes i en rekke ulike matvarer, noe som gjør det enkelt for deg å møte dine daglige behov. Gode valg inkluderer hele korn, grønnsaker, belgfrukter, fettfattige meieriprodukter og magert kjøtt som fjærkre og sjømat.

, , ] ]