Gjøre visse vitaminer hjelper deg med å sove?

Så godt som det ville være å ta vitaminer hjelper deg ikke å sovne, men en diett som hjelper deg med å møte anbefalt inntak av visse vitaminer kan oppmuntre til sunnere søvn. Tilstrekkelig hvile er viktig for å holde energinivåene oppe, samt redusere generell stress. Å sørge for at du har et sunt, godt balansert kosthold, kan sette deg på vei til en bedre natts søvn.

Vitamin B-6 og tryptofan

Vitamin B-6 kommer i tre hovedformer, hvorav en , pyridoksal, hjelpemidler i produksjonen av tryptofan. Tryptofan er nødvendig for kroppen din til å produsere niacin så vel som serotonin, som er forbundet med sunn, dyp søvn. Anbefalt kosttilskudd av vitamin B-6 er 1,3 til 2 milligram per dag. Bredt tilgjengelig i matvarer, kan vitamin B-6 også tas som supplement. Matvarer rik på vitamin B-6 inkluderer bananer, kokt laks, kalkun, kylling, spinat og poteter. Mange kornblandinger er også forsterket med vitamin B-6.

Vitamin B-9 og serotonin

Vitamin B-9, også kjent som folat eller folsyre, hjelpemidler i produksjon av nevrotransmittere, inkludert serotonin, og det holder nervesystemet sunt og velfungerende. Folsyre er vanligvis tatt som et supplement under svangerskapet, og den naturlige formen, folat, er tilgjengelig i en rekke matvarer. Mørke bladgrønnsaker som spinat, kale og collards er spesielt høye i folat, som er raps, rødbeter og brusselspirer. Oksekjøtt, fullkorn og laks er også gode kilder til folat. I USA er alle kornprodukter fortified med folsyre. Anbefalt kosttilskudd er 400 mikrogram, opp til 500 og 600 mikrogram for henholdsvis ammende og gravide.

D-vitamin og dvalekvalitet

Vitamin D kan tas som supplement, selv om kroppen din kan syntetisere det selv når huden din er utsatt for direkte sollys. En 2014-utgave av "Sleep Medicine Review" viste at kronisk lavt D-vitaminivå økte inflammatoriske substansnivåer i kroppen, inkludert de som bidrar til å regulere søvnsykkelene. Lavt D-vitaminivå ble også funnet å øke sjansene for å utvikle eller oppleve søvnapné, noe som kan føre til dårlig søvn. En tidligere studie, publisert i 2012 i "Journal of Sleep Medicine", viste at lavt vitamin D også førte til høyere nivåer av søvnighet i dag, som påvirket vanlige søvncykler, oppmuntret søvnløshet og dårlig nattesøvn. I begge tilfeller konkluderte forskere med at menneskelige studier viste stort løfte, men det er fortsatt nødvendig å undersøke det spesifikke forholdet mellom vitamin D og søvn. RDA for vitamin D er 15 til 20 mikrogram for alle voksne.

Iron og restless Leg Syndrome

Iron er et essensielt mineral, ikke et vitamin, men lave nivåer av jern kan føre til dårlig søvn, som det er knyttet til rastløs ben syndrom. Restless leg syndrom er en nevrologisk tilstand som ofte oppstår om natten, under søvn, og er preget av en ukontrollabel følelse for å bevege beina mens du sover. En 2000-utgave av "Journal of Nueroscience Research" fant at rastløse bensyndrom var mer vanlig hos personer med jernmangel. Forskere som utfører denne menneskelige studien, fastslår at økende jern i kostholdet, enten gjennom mat eller kosttilskudd, kan redusere forekomstene av rastløse bensyndrom, noe som fører til en bedre natts søvn. Jern finnes i høye konsentrasjoner i tørket frukt, bønner, egg, rødt kjøtt, lever og østers. Det legges også ofte til frokostblandinger. RDA av jern er 8 til 18 milligram per dag for alle voksne.