Ernæring av forskjellige typer Protein

Protein er en viktig del av dietten fordi proteiner er brutt ned i aminosyrer, som er nødvendige for en rekke kroppsfunksjoner, inkludert hormonproduksjon og muskelvekst. Det er 20 forskjellige aminosyrer, og kroppen din kan bare produsere 11 av disse. De andre ni aminosyrene, kalt essensielle aminosyrer, kan ikke gjøres av kroppen din, og derfor må de komme fra kostholdet ditt. Matvarer som gir alle ni av disse aminosyrene kalles komplette proteiner. Dyreprodukter gir komplette proteiner, mens de fleste planteprodukter er ufullstendige proteiner.

Kjøtt og fisk

Kjøttprodukter er kvalitetskilder til protein fordi de gir alle ni essensielle aminosyrer. Kjøtt kan imidlertid være høy i fett, mettet fett og kolesterol, så det er viktig å velge kjøttproteiner med omhu. For eksempel, en 3 oz. Hamburger laget med 85 prosent magert biff inneholder 21 g protein, men inneholder også 12 g fett, 4,5 g mettet fett og 73 mg kolesterol. En 3 oz. topp mørbrad biff inneholder enda mer protein, med 26 g, men bare 6 g fett, 2,1 g mettet fett og 71 mg kolesterol. Når du velger kjøtt, se etter lean kutt av biff som lend eller rund, velg hvitt kjøttfjærfe over mørkt kjøtt og velg matlagingsmetoder, som for eksempel grilling og broiling. De fleste fiskene har høy protein og lite fett, men noen sjømat, som reker, har høy kolesterol.

Egg og meieriprodukter

Som kjøtt gir meieri og egg komplette proteiner, men du bør holde seg til lavt fett og lavt kolesterol valg. Egg er spesielt høyt i kolesterol, med ett egg som leverer 186 mg, som er mer enn halvparten av det maksimale antallet anbefalt per dag. Imidlertid er alt kolesterol i egg inneholdt i eggeplommen, noe som gjør egghviter til en utmerket lavkolesterolproteinkilde. En egg hvit inneholder 3,6 g protein, med bare 17 kalorier, mindre enn 0,1 g fett og ikke mettet fett eller kolesterol. Lavfett gresk yoghurt er også en utmerket kilde til melkeprotein, med noen merker som inneholder mer enn 20 g protein i 1 kopp.

Plantprodukter

Med unntak av soyabønner gir ikke planteprodukter fullfør proteiner, da de mangler en eller flere av de essensielle aminosyrene. Imidlertid er mange planteprodukter, som pinto bønner, som inneholder 15 g protein per kopp, fortsatt gode proteinkilder og kan kombineres med andre planteproteiner for å lage komplette proteiner. For eksempel kan bønner kombineres med ris, mais, nøtter, frø eller hvete for å gi alle ni essensielle aminosyrer. De fleste bønner og noen nøtter inneholder en betydelig mengde protein.

Daily Protein Recommendations

Voksne menn trenger 56 g protein per dag og voksne kvinner trenger 46 g. Når du velger proteinkilder, husk at hvis du følger et kosthold på 2000 kalorier, bør du også holde fettinntaket under 75 g per dag, din mettet fettinntak under 20 g og kolesterolinntaket under 300 mg.

, , ] ]