Den beste kostholdet for å gjenopprette fra en sportsskade

Gjenoppretting av sportsskader kan være vanskelig, spesielt hvis skadene er spesielt alvorlige, men det finnes måter du kan bidra til å oppmuntre til helbredelse og fremme helse. Kosthold og ernæring er gode måter å gi kroppen din med næringsstoffene den trenger for å gjenoppbygge muskel og bein, reparere skadede vev og få deg tilbake i handlingen. Snakk med legen din om hva du kan gjøre for å hjelpe deg med å bli frisk og konsultere henne før du tar noen kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg å konsumere.

Vitamin C

Riktig næringsstoffer er nødvendige for generell bruk helse, men når kroppen din jobber hardt for å reparere seg selv, kan vitaminer og mineraler være ekstra viktige. Vitamin C er et viktig vitamin for helbredelse, som det trengs for å hjelpe til med å reparere vev gjennom hele kroppen. Dette vitaminstøtten i å produsere kollagen, som bidrar til å lage sener, ledbånd, brusk og blodårer. Kostholdskilder til dette vitaminet inkluderer appelsiner, appelsinjuice, grønn paprika, jordbær, brokkoli, poteter, vinterkvash og tomater. Snakk med legen din om hvorvidt et vitamin C-supplement er et godt valg for deg.

Kalsium og vitamin D

Kalsium er et mineral som menneskekroppen trenger for helse, og vitamin D hjelper kroppen til å absorbere mineralet . Kalsium er det rikeligste mineral i menneskekroppen, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Det er nødvendig for muskelkontraksjon, hormonsekresjon og støtter sterke ben og tenner. Hvis du har knust et bein med din sportsskade, kan kalsium bidra til å oppmuntre beinremodellering og styrke bein. Kostholdskilder til kalsium inkluderer sardiner, ost, melk, tofu, laks, spinat og kale. Vitamin D kan gjøres av kroppen når huden din er utsatt for sollys og hjelper kroppen til å bedre utnytte kalsium. Protein

Protein er viktig for å opprettholde helse og reparere kroppen. Uten nok protein, kan du miste muskelmasse, ha nedsatt immunitet og vekstfeil, forklarer Harvard School of Public Health. Det finnes komplette proteiner, som inneholder alle aminosyrene kroppen trenger for å bygge mer proteiner, og ufullstendige proteiner, som inneholder noen aminosyrer. Animal matkilder som fisk og kylling er vanligvis komplette proteiner, og planteproteiner som nøtter, korn og frukt og grønnsaker er ufullstendige proteiner. Hvis du har muskelskader, vil protein være medvirkende til å gjenoppbygge sterkt muskelvev og reparere skadet vev.

Anti-inflammatorisk mat

Hvis du har muskelskader, vil protein være medvirkende til å gjenoppbygge sterkt muskelvev og reparere skadet vev.

Når kroppen din gjenoppretter fra skade, kan betennelse forstyrre helbredelse og irritere vev og en diett som inneholder antiinflammatoriske næringsstoffer kan bidra til å minimere betennelse. Et antiinflammatorisk diett inneholder mange frukter og grønnsaker, som har fiber og naturlige antiinflammatoriske forbindelser, samt antioksidanter som bidrar til å beskytte celler mot skade. Forbruker mat med omega-3 fettsyrer, som makrell, tunfisk, sild, nøtter og frø, bidrar også til å minimere betennelser på grunn av de anti-inflammatoriske egenskapene til disse essensielle fettsyrene. Sukker og raffinerte karbohydrater og matvarer som inneholder transfett, som ferdigpakket informasjonskapsler eller kaker, bør unngås eller høyst minimeres, da disse kan øke betennelsen.