Hvordan myke avføring raskt

Hard avføring kan utløse forstoppelse og forårsake en rekke ubehagelige symptomer som magesmerter og flatulens. Flere faktorer bidrar til hard avføring slik som usunne spisevaner. Heldigvis er det måter å myke avføring raskt og forbedre fordøyelseshelsen. Nøkkelen er å identifisere faktorer som utløser hard avføring, og ta skritt for å avhjelpe problemet.

Drikk mye vann. Vann holder kroppen din hydrert, og drikkevann kan myke avføringen naturlig. Drikk mellom åtte og ti glass vann om dagen.

Delta i fysisk aktivitet. En stillesittende livsstil kan gi hard avføring og forstoppelse. Tren i minst 90 minutter i uken. Øvelser som jogging, aerobic, turgåing og sykling stimulerer tarmkontraksjoner og myker opp avføring raskt.

Spis mer fiber. En diett med lite fiber kan forårsake hard avføring. Fiberrik mat inkluderer frukt og grønnsaker. Vær oppmerksom på etiketter ved å spise mellom 20 og 35 gram fiber om dagen. Ta om nødvendig et vitamintilskudd.

Kjøp eple- eller sviskejuice. Saftige juice som epler og sviskejuice mykgjør raskt avføring og fremmer en avføring.

Ta avføringsmiddel. Hvis naturlig rettsmidler er ineffektive, må du ta en diskmykner som ikke er benyttet. Disse medisinene gir raske resultater, og de mykner vanligvis avføring innen 24 timer.

Tips

Hvis du ikke kan passere en avføring i mer enn tre dager, må du avtale lege. Dette kan signalisere en alvorlig fordøyelsessykdom.

Ting som trengs -

Vann og

Fiber og

Avføringsmiddel

, , ] ]