Helse og Sykdom
Ingenting erstatter en solid vekt trening rutine når det gjelder å bygge muskler, men visse vitamintilskudd kan bidra til å øke resultatene dine. Før du begynner å pille piller for å få raske resultater, må du kontakte legen din for å se om du har en mangel. Et overskudd av vitaminer vil ikke få deg til å vokse muskler raskere, men en mangel kan forhindre deg i å nå ditt potensiale. Hele matvarer er den beste kilden til vitaminer, og de fleste kan få alle næringsstoffene de trenger fra sitt vanlige kosthold. Hvis du imidlertid følger en restriktiv spiseplan for å støtte din muskelbyggende innsats, kan du bli kort.
Vitamin C
Vitamin C fremmer veksten av kollagen, et vev som tjener som grunnlag for alle andre vev i kroppen - inkludert muskel. En studie publisert i "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" i 2006 fant at orale doser av vitamin C når tatt før en trening kan redusere muskelsår, noe som betyr at du kan trene oftere og potensielt få raskere resultater. Vær forsiktig med overdosering på vitaminet, skjønt. En 2008-utgave av "American Journal of Clinical Nutrition" publiserte en studie som viste at vitamin C-administrasjon hos både mennesker og rotter hindret kroppens evne til å tilpasse seg trening og forstyrret utholdenhet. Denne studien brukte doser på 1 gram, langt større enn 75 til 90 milligram anbefalt daglig av National Institutes of Health. Ta aldri så mye C-vitamin uten først å konsultere legen din.
Vitaminer D, E og Bs
B-vitaminene støtter energiproduksjon og proteinmetabolisme, som begge er nøkkelen til muskelbygging. Du får vanligvis nok B-vitaminer gjennom kostholdet ditt, men vitamin B-12 mangler i veganer og vegetarianere, så sjekk med legen din for å se om du trenger et tillegg. Vitamin D hjelper deg med å bygge sterke ben, et fundament for muskelutvikling. En studie publisert i "Journal of Endocrinology and Metabolism" i 2013 viste at vitamin D-tilskudd forbedret muskelstørrelsen hos eldre kvinner med D-vitamin som ikke var nok. Om det ville være til nytte for den gjennomsnittlige personen, er det ikke klart fra den tilgjengelige forskningen. E-vitamin er en annen antioksidant som bidrar til å redusere betennelse og forbedre immuniteten, og dermed få deg tilbake til treningsgulvet raskere. Matkilder, som solsikkefrø og mandler, er din beste innsats når det gjelder å spise dette vitaminet.
, , ] ]