Hva er de 3 vitaminene og 3 mineraler som holder kroppen din og kardiovaskulær sunn?

Du vil leve et aktivt, produktivt liv og ha sterke ben og tenner, med lyse, glitrende øyne, myk hud, god fordøyelse og total perfekt helse. Vitaminer og mineraler gjør dette scenario mulig. Selv om en rekke vitaminer og mineraler utfører viktige oppgaver i kroppen, er tre vitaminer og mineraler avgjørende for din generelle helse - og hjelper også med å holde hjertet ditt sunt. De tre vitale vitaminer og mineraler

The tre vitaminer som er avgjørende for hjerte og helbred er vitamin D, folsyre - som også kalles vitamin M eller B9 - og vitamin C. De tre vitale mineralene - kalsium, magnesium og selen - forebygger kroniske sykdommer og hjelpemiddel i kardiovaskulær helse. Du trenger bare disse vitaminer og mineraler i små mengder, men for å holde deg frisk, bør du konsumere disse forbindelsene gjennom dietten daglig, siden kroppen din ikke kan syntetisere dem.

Hvorfor er de viktige

D-vitamin og kalsium er ben-helsemessige næringsstoffer. Uten D-vitamin vil kalsium fra mat ikke bli absorbert i tarmen. Folinsyre hjelper til å danne røde blodlegemer og forhindrer visse medfødte feil i fosteret. C-vitamin forenkler sunn hud, bein og tenner, og hjelper også kroppen din til å absorbere jern fra matvarer. Magnesium er et mineral og er involvert i funksjoner som fordøyelse, absorpsjon, proteinsyntese og nervehelse. Selen er et spormineral som distribueres mye i matvarer og beskytter celler mot skade.

Hjertehelsemessige fordeler

Bortsett fra beinhelse, kan vitamin D bidra til å forebygge kroniske sykdommer som kreft og hjerte-og karsykdommer. Folinsyre bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom ved å senke nivået av en aminosyre som kalles homocystein i blodet ditt. Ved høye nivåer kan homocystein skade kranspulsårene ved å øke dannelsen av blodpropper. Både vitamin C og selen virker som scavengers, oppsamler stoffer som ødelegger de friske cellene og spiller en kurativ rolle i sykdommer som skyldes aterosklerose. Kalsium og magnesium regulerer hjerteslag og blodtrykk.

Spis et næringsrikt, variert kosthold.

Et variert diett gir alle næringsstoffer, i henhold til "Journal of Nutrition." Hele korn, egg, fettfattige meieriprodukter, lever, frisk frukt og grønne bladgrønnsaker gir alle vitaminer og mineraler som trengs for kroppen din. Siden et overflødig inntak av disse næringsstoffene kan være giftig, er det viktig å ikke gå over bord med kosttilskudd eller naturlige matkilder. Du trenger bare kosttilskudd hvis du ikke spiser nok av disse vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, men kosttilskudd er ikke en erstatning for en sunn livsstil og diett. USDA sier at du bør spise anbefalte mengder fra hver matvaregruppe i næringsstoffer, som den beste tilnærmingen til å bygge et sunt matemønster.