Senker Omega-3 kortisolet ditt?

De to viktigste omega-3-fettsyrene er dokosheksaensyre, eller DHA, og eikosapentaensyre, eller EPA. Begge disse fettsyrene er involvert i cellemembranstøtte og senking av betennelse i kroppen. I tillegg kan EPA og DHA også ha en positiv effekt på nivåer av kortisol, et stresshormon. Omega-3s finnes i matvarer som laks, valnøtter, soyabønner og kveite og i tilskuddsform som fiskeolje.

Kortisol

I tider med stress frigjør kroppen hormonet kortisol for å forberede en kamp-eller-flyrespons. Kortisol øker glukosekonsentrasjonen i blodet og øker stoffene som reparerer vev. Selv om stress er en del av hverdagen, kan for mye stress føre til overeksponering for kortisol, som kan forårsake flere helseproblemer, inkludert overvekt, hjertesykdom, depresjon og søvnproblemer, ifølge Mayo Clinic.

EPA

Forskere ved Tehran University of Medical Sciences i Iran studerte effekten av EPA på kortisolnivå hos pasienter med alvorlig depressiv lidelse. Deltakerne fikk 1 gram EPA alene eller i kombinasjon med 20 milligram fluoksetin, et antidepressivt middel, i åtte uker. Kortisolnivåene ble målt før og etter behandling. På slutten av studien, som ble publisert i juni 2010-utgaven av "Psychiatry Research", fant forskerne at EPA alene og i kombinasjon med fluoksetin reduserte kortisolnivået.

Fish Oil

Forskere ved Hopital de la Cavale Blanche i Frankrike undersøkte effekten av fiskeolje, som inneholder EPA og DHA, på psykisk stress hos menn. Personer fikk 7,2 gram fiskeolje daglig i tre uker og gjennomgikk deretter et psykisk stress. Forskere fant at fiskeolje reduserer kortisolnivået betydelig etter den mentale stresstesten. Funnene ble rapportert i juni 2003-utgaven av "Diabetes Metabolism." - Interaksjoner

EPA og DHA kan samhandle med visse medisiner, inkludert blodfortynnende medisiner og antikoagulantia, ifølge Linus Pauling Institute. Kontakt helsepersonell før du tar omega-3 kosttilskudd.

, , ] ]