Maksimal mengde Omega-3 per dag

Omega-3 fettsyrer er flerumettede fett som hjelper med nevrologisk utvikling og vekst. Ifølge Helseinstituttet bidrar omega-3 fettsyrer til å forebygge kardiovaskulære problemer, forbedre hjerte og kognitive funksjoner og redusere hevelse og slitasjemomenter. Mat og næringsstyret i Institutt for medisin gir både tilstrekkelige inntaksvurderinger og akseptable makronæringsfordelingsområder for omega-3-fettsyrer. Selv om det ikke er noen øvre grense hvor potensielle uønskede helserisikoer oppstår med omega-3 inntak, er omega-3 et fett og IOM baserer den høyere enden av AMDR-verdien på å opprettholde en passende balanse med andre diettfett. Uansett alder bør omega-3-fettsyreinntak ikke overstige 1,2 prosent av det totale kaloriinntaket.

Spedbarn

AI-verdien for spedbarn i alderen 0 til 12 måneder er 0,5 g omega-3 fettsyrer hver dag. AMDR for omega-3-fettsyrer for spedbarn anses ikke å bestemmes av IOM på grunn av mangel på data og manglende evne til denne aldersgruppen til å håndtere store mengder omega-3 for forskningsformål. IOM anbefaler at spedbarn får omega-3 fettsyrer strengt fra matkilder for å unngå overflødig inntak.

Barn

Omega-3 fettsyre krav er presentert som en prosentandel av totalt kaloriinntak, og som barn vokser og deres kaloribehov øker, deres omega-3-fettsyrebehov øker også. AI for barn i alder 1 til 3 for omega-3 fettsyrer er 0,7 gram per dag, mens barn i alderen 4 til 8 skal forbruke 0,9 gram per dag, ifølge IOM. US Department of Agriculture anslår at moderat aktive mannlige og kvinnelige barn i alderen 4 til 8 krever henholdsvis 2000 og 1500 kalorier hver dag. Mannlige barn bør da unngå å forbruke mer enn 24 kalorier fra omega-3 fettsyrer om dagen, mens kvinnelige barn ikke bør spise mer enn 18 kalorier.

Males

Ifølge IOM er AI for omega- 3 fettsyrer for menn i alderen 9 til 13 er 1,2 gram per dag. Menn i eldre aldre bør da sikte på å konsumere 1,6 gram omega-3 fettsyrer hver dag. USDA anslår at moderat aktive voksne menn vanligvis krever ca 2600 kalorier om dagen, så de fleste menn bør unngå å bruke mer enn 31 kalorier fra omega-3 fettsyrer hver dag.

Kvinner

AI for kvinner i alderen 9 til 13 er 1,0 gram omega-3 fettsyrer om dagen, mens eldre kvinner krever litt mer med 1,1 gram per dag. Som med de fleste næringsstoffene har gravide og ammende mødre større omega-3-fettsyrebehov med henholdsvis 1,4 gram og 1,3 gram per dag. USDA anslår at moderat aktive kvinnelige voksne trenger ca 2000 kalorier om dagen, så de fleste kvinner bør unngå å konsumere mer enn 24 kalorier fra omega-3 fettsyrer hver dag.