Viktige vitaminer og mineraler for menn

Dr. Mehmet Oz - citerer en studie som fant ut av 3 millioner mennesker undersøkt, mindre enn 1 prosent møtte deres daglige vitamin- og mineralbehov - sier at alle har behov for et multivitamin. Han bemerker at menn ikke trenger et multivitamin som inneholder jern, men at spesifikke vitaminer og mineraler kan bidra til å sikre god helse hos menn.

Zink for prostatahelse

Zink øker immunsystemet ditt, hjelper kroppen din med enzymprosesser og bidrar til å optimalisere sansene dine med smak og lukt. For menn er sink også et viktig mineral på grunn av sin rolle i prostatahelsen. Ifølge Dr. Oz er prostatakreft en ledende dødsårsak blant menn, og de fleste menn har i det minste noen unormale prostata celler ved tiden de blir eldre. Prostatavevet lagrer mest sink, og lavere nivåer har mulig sammenheng med høyere kreftnivåer. Dr. Oz anbefaler supplerende med ikke mer enn 40 milligram daglig for å redusere sjansen for bivirkninger ved overdreven inntak, som kan inkludere hodepine og diaré.

Vitamin C

Selen for sunn sperm

Selen er et viktig mineral som kan spille en rolle i hjertes helse, forebygge kreft og hemme kognitiv tilbakegang, selv om mer forskning er nødvendig i henhold til til kontoret for kosttilskudd. For menn er selen viktig for å redusere risikoen for prostatakreft og for å skape frisk sæd. En liten studie, publisert i 2003-utgaven av "Systems Biology in Reproductive Medicine", fant 225 mikrogram selen kombinert med 400 milligram vitamin E daglig i tre måneder økt sædmotilitet og forbedret sædkvalitet hos deltakerne. Menn bør få minst 55 mikrogram daglig.

Vitamin D

Vitamin D er nødvendig for mange kroppsfunksjoner, inkludert beinvekst og celledød. En studie i februar 1997 av "Diabetologia" fant at eldre menn med mangel på vitamin D var mer sannsynlig å være glukoseintolerante. En eldre studie etter 1.954 menn, publisert i et 1985-nummer av "The Lancet", fant en sammenheng mellom lavere vitamin D og kalsiumnivå og en større forekomst av kolorektal kreft. En annen studie, publisert i februar 2006 utgaven av "Journal of the National Cancer Institute," bestemte menn med vitamin D-nivåer på minst 25 nanomol per liter som sirkulerer i blodet, mindre risiko for å få eller dø av fordøyelsesspecifikke kreftformer. Forskere konkluderte med kosttilskudd på minst 1500 internasjonale enheter daglig, var nødvendige for å nå 25 nanomoler per liter.