Omega 3 for Acne

Akne kan være en følelsesmessig plagsom tilstand. Ifølge American Academy of Dermatology kan akne resultere i lavt selvtillit, sosial tilbaketrekking, sinne og til og med depresjon. Omega-3 fettsyrer, ofte referert til som gode eller sunne fettstoffer, har et bredt spekter av fordeler, inkludert forbedring av inflammatoriske tilstander som akne. I motsetning til aknemedisiner, som kan forverre huden og forårsake andre bivirkninger, er omega-3-fettsyrer en trygg og sunn måte å redusere eller eliminere akneutbrudd.

Effekter

En 2004-studie publisert i American Academy of Anti-Aging Medicine fant at økt forbruk av omega-3 fettsyrer reduserte akne lesjoner kombinert med et lavt glykemisk diett (som betyr lite eller ikke hvitt mel). Acne sufferers bør bytte til en diett lav i sukker og hvitt mel og høyt i fisk, nøtter og fullkorn.

Anbefalt beløp

Som alt annet, kan for mye godt fett være en dårlig ting. USDA anbefaler at total fettinntak forblir mellom 20 og 35 prosent av det totale kaloriinntaket. Det er mellom 400 og 700 kalorier basert på en kosthold på 2000 kalorier per dag. Bare 10 prosent av disse kaloriene bør komme fra mettet fett som finnes i kjøtt og meieriprodukter. De resterende fettene skal komme fra sunne fettstoffer som omega-3 fettsyrer.

Typer av mat

Omega-3 er funnet i fisk som laks, ørret, tunfisk og sild. American Heart Association anbefaler å spise en 3,5 oz. servering av fisk minst to ganger per uke. Nøtter er en annen stor kilde til omega-3 fettsyrer. Prøv topping salater med mandler eller valnøtter, eller bare ta en håndfull som en sunn mat mellom måltider.

Advarsel

Barn og gravide anbefales å unngå fisk som er svært høy i kvikksølv som sverdfisk og konge makrell. Snakk med en fødselslege eller barnelege om hvor mye og hvilke typer fisk som er trygge å konsumere med jevne mellomrom.

Andre personer som er bekymret for kvikksølvforurensning, bør spise grønn eller svart te med fisken deres. Muscle and Fitness Magazine rapporterte i april 2010 at svart og grønn te reduserte kvikksølvabsorpsjonen med så mye som 92 prosent. Deres rapportering kommer fra en studie utført ved Purdue University hvor deltakerne fikk te sammen med kvikksølvforurenset makrell. Dessverre er grønn te og koffein ikke anbefalt for gravide, så dette er ikke et godt alternativ for dem.

Tilskudd

Omega-3 kosttilskudd er tilgjengelige i en rekke former, inkludert krillolje, torskelever olje, fiskeolje og linfrø. De er en flott erstatning for folk som er allergiske mot fisk eller som rett og slett ikke får nok i kosten. Prøv å snakke med en helsepersonell om hvilken type supplement du skal ta og hvor mye du skal spise.

, , ] ]