Helse og Sykdom
Proteinshakes er en vanlig drikke etter treningsøkt for mange gymnastikere. Disse kraftige ristene pakker en ernæringsstempel mens de også tilfredsstiller smaksløkene. Protein er viktig for reparasjon og bygging av vev, så vel som mange andre metabolske funksjoner. Det gir også blodsukkerkontroll og økt metthetsfølelse. Alle kan dra nytte av forbruket av tilstrekkelig protein, og en ekstremt enkel og allsidig måte å konsumere mer protein er gjennom disse tilskuddene.
Fordeler for vekttap.
Protein er avgjørende for å opprettholde muskler. Fordi det også gir blodsukkerkontroll og økt metthetsfølelse, kan protein øke vekttap hos mennesker etter en sunn ernærings- og treningsplan. Når muskelmassen holdes intakt, tvinges kroppen til å miste fett. Et stabilt blodsukker vil også avverge enhver sug eller overflødig sultfølelse, og dermed redusere kaloriforbruket. En artikkel fra 2008 i "American Journal of Clinical Nutrition" uttaler at proteininntak vil gi økt metthetsfølelse i en større periode enn enten karbohydrater eller fett, noe som betyr at du vil spise mindre.
Fordeler for utvinning etter trening
Forbruk av tilstrekkelig protein etter energiinnsats er avgjørende. For de som ønsker å legge til muskelmasse, er protein en viktig komponent for suksessen. I en artikkel til nettstedet University of New Mexico bekrefter universitetsforsker Len Kravits fordelen med proteinforbruk for både muskelvekst og proteinsyntese. I følge National Strength and Conditioning Association kan forbruk av protein etter en trening forhindre tap av mager muskelmasse. Hva skal legges til?
Tilsetninger til proteinshakes kan forbedre smaken og gi lengre metthetsfølelse. . Tilsetningen av sunne fettstoffer som avokado, mandelsmør eller kokosnøttolje vil opprettholde blodsukkernivået ditt og føle deg full lenger. Tilsetning av sunt fett reduserer også sug etter andre fettstoffer senere på dagen. For å regulere blodsukkeret og opprettholde optimale nivåer, tilsett kanel til risten din. I en artikkel fra 2007 i "American Journal of Clinical Nutrition", ble det funnet at kanel regulerte glukoseresponsen etter et måltid. Fiber vil også spille en rolle i å opprettholde blodsukkeret, så velg bær når du tilfører frukt.
Tips og forsiktighetsregler.
Noen vanlige proteinpulderderivater er myse, kasein, soya, erter, hamp og egg. Selv om alle disse gir et høyt proteininnhold, har de hver fordeler og ulemper. For eksempel bør soyaprotein unngås i overkant på grunn av dens negative effekt på økningen av østrogen hos både menn og kvinner. Dette er spesielt viktig for kvinner med økt risiko for reproduktiv kreft. Kasein er et bedre protein for langsom absorpsjon og reparasjon, mens hamp og ert har en tendens til å være mindre allergifremkallende.
, , ] ]