Helse og Sykdom
Hvis legen din forteller deg å ta fiskeolje, vil du gjøre det bra å skjule ansiktet ditt og følge hennes råd. Fiskeolje inneholder fettsyrer som har vist seg å redusere betennelse - en faktor i mange av plagene som står overfor den enormt overvektige amerikanske offentligheten. Betennelse spiller en rolle i både hjertesykdommer og overvekt. Hvis du vil forbedre sjansene dine for å unngå hjerteinfarkt eller hjerneslag, hold nesen og ta fiskeoljen din.
Betennelse
Betennelse høres ut som en dårlig ting, men det er faktisk en naturlig prosess som brukes av immunsystem for å bekjempe infeksjon og helbrede skader. Når patogener eller traumer forårsaker skade på kroppen din, reagerer immunforsvaret ditt ved å frigjøre histamin, som leder væsker til det berørte området. Denne væsken inneholder hvite blodlegemer, kroppens mikroskopiske krigere, som kjemper for å holde deg frisk. Betennelse fører også med hevelse, smerte og varme; hvis det blir langvarig eller kronisk, kan det forårsake helseproblemer.
Omega-fettsyrer
To flerumettede fettsyrer, omega-6 og omega-3, spiller en rolle i betennelse. Omega-6 øker den. Omega-3 reduserer det. Problemet er at amerikanere spiser langt mer mat som inneholder omega-6 fettsyre - mellom 10 og 30 ganger mer, ifølge Sabrina Candelaria ved University of Miami Health System. Ved å redusere forbruket av omega-6-rik mat og øke inntaket av omega-3, kan du redusere betennelsen i kroppen din. Det er her fiskeolje kommer inn - det er en rik kilde til omega-3.
Effekter av fiskeolje.
Tilskudd av fiskeolje har vist evnen til å redusere leddsmerter i tilfeller av revmatoid artritt, en betennelsessykdom . Denne effekten reduserer til og med behovet for betennelsesdempende medisiner hos noen pasienter, ifølge Linus Pauling Foundation. De betennelsesdempende effektene av omega-3-fettsyrer kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdommer og inflammatorisk tarmsykdom.
Doseringer
Vær forsiktig med dosering av fiskeolje. For mye av denne gode tingen kan øke blødningen, på grunn av fiskeoljens effekt på blodplatene - det forhindrer dem i å klumpe seg og danne en blodpropp. Hvis du tar mer enn 3 gram fiskeolje daglig, kan det øke risikoen for blødning. Høye doser fiskeolje er kontraindisert for de med blødningsforstyrrelser, eller som allerede tar blodfortynnende medisiner. Tilstrekkelig inntak av fiskeolje for mannlige voksne er 1,6 gram per dag, ifølge Linus Pauling Institute. For kvinner er det tilstrekkelige inntaket 1,1 gram per dag. Ikke ta større doser uten å konsultere legen din.
, , ] ]