Fiskeoljefordeler og bivirkninger

Å ta fiskeolje er gunstig for helsen din. Fiskolje har mange påvist og mistenkt helsemessige fordeler. Fordelene tilskrives antiinflammatoriske og koagulerende virkninger av omega-3 essensielle fettsyrer docosahexaensyre, eller DHA, og eikosapentaensyre, eller EPA, ifølge Dr. William S. Harris i mars 2004-utgaven av "Cleveland Clinic Journal of Medicine." Minst 1 gram fiskeolje med et 2: 1-forhold mellom EPA og DHA er nødvendig for å høste fordelene, bemerker Harris. Du bør konsultere din helsepersonell for å finne ut hvilken dose som er riktig for deg.

Redusert risiko for hjertesykdommer

Sterkt bevis tyder på, ifølge Universitetet i Maryland Medical Center, at omega-3-fettsyrene DHA og EPA i fiskeolje reduserer triglyserider, som er skadelige fettstoffer i blodet, mens økende nivåer av gunstig høy tetthet lipoprotein, eller HDL, kolesterol. Bevis foreslår også at fiskeolje beskytter hjerteinfarkt overlevende fra å ha et annet hjerteinfarkt. Menn og kvinner som spiser fisk, har regelmessig lavere sjanse for å utvikle hjertesykdom. Samlet sett er det å ta et fiskeolje tilskudd jevnlig for ditt hjerte.

Reumatoid lindring

Hvis du har leddgikt, spesielt revmatoid artritt, kan du ha nytte av fiskeolje. Omega-3-fettsyrene i fiskeolje reduserer symptomene hos pasienter med reumatoid artritt og reduserer behovet for ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som kan skade hjertet, ifølge en artikkel av Leslie G. Cleland i august 2006-utgaven av tidsskriftet "leddgikt Forskning og terapi. " De symptomatiske fordelene, som kanskje ikke er åpenbare i to til tre måneder, skyldes de antiinflammatoriske effektene av fiskeolje i en dose på minst 2,7 gram per dag. Helseprofessorer bør vurdere fiskeolje som en viktig del av leddgiktbehandling, sier forfatterne.

Blodtrykkskontroll

Hvis du tar omega-3-fettsyrene i fiskeolje, kan det redusere blodtrykket ditt, ifølge UMMC. Reduksjonen i blodtrykk er liten, men signifikant. En høy dose, som kan øke blødningen, er nødvendig for å oppnå denne fordelen. Rådfør deg med helsepersonell først.

Bivirkninger

Du kan oppleve en ubehagelig fiskeaktig smak eller burping etter å ha tatt fiskeolje. Du kan unngå dette ved å lagre kapsler i fryseren eller ta flytende fiskolje umiddelbart før et måltid som ikke inneholder karbonholdige drikkevarer. Opptil 15 prosent av mennesker er ikke i stand til å tolerere fiskeolje på grunn av smaken eller utviklingen av diaré eller hodepine, men alvorlige bivirkninger er ikke rapportert, ifølge Cleland.

, , ] ]