Mat for gode tenner og bones

For å opprettholde sterke ben og tenner trenger kroppen mer enn bare melk. Faktisk er det nødvendig med flere forskjellige vitaminer og næringsstoffer for bein og tennstyrke. De fleste av disse næringsstoffene finnes i dine daglige matkilder og er sannsynligvis i mange av de matvarer du for tiden spiser. For å hjelpe kroppen din å være strukturelt sterk og klar for reparasjon, ta med mat som inneholder hver av disse vitaminer og næringsstoffer i kosten din daglig. Kalsium

Kalsium er sannsynligvis det vanligste næringsstoffet du har hørt om for bein og tenn styrke. I tillegg til å bidra til å bygge et sterkt strukturelt system, kalsiumhjelpemidler i blodpropp, overføring av nerveimpulser og regulering av hjertets rytme. Kroppen din trenger kalsium til å fungere, og hvis den ikke får det gjennom matkilder, vil kroppen din trekke den fra bein. Det er flere kilder å velge mellom for å få kalsiuminntaket. Se etter meieriprodukter, mørke løvgrønner eller tørkede bønner. Vary kilder hvis du har helseproblemer med å konsumere mer meieri.

Vitamin D

Vitamin D og kalsium går hånd i hånd. Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium. Dessverre er vitamin D ikke lett å finne i matkilder. Du kan få ditt daglige inntak av vitamin D fra stivede matvarer eller tilbringe noen minutter i solen hver dag.

Fosfor

Som kalsium, er fosfor nødvendig for bein og tennestyrke. Det er tilstede i hele kroppen din og finner du lett i mange matkilder. Å ha for mye fosfor kan være farligere enn å ha for lite, så ikke haste ut for et supplement. Fosforrike matvarer inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter, nøtter, frø og belgfrukter.

Vitamin C

Vitamin C spiller en stor rolle i vekst og reparasjon av vev gjennom hele kroppen. Før en baby er født, mens fysisk i livmoren, er vitamin C et av de essensielle næringsstoffene som trengs for tannutvikling. Ta med nok C-vitamin i kostholdet ditt for å hjelpe til med reparasjon og vedlikehold av bein og tenner. Alle frukter og grønnsaker inneholder litt vitamin C. Visse matvarer som er høyere i C-vitamin, inkluderer grønn paprika, sitrusfrukter, jordbær, tomater, brokkoli, grønne grønnsaker, søte poteter og cantaloupe.

Vitamin A