Helse og Sykdom
Hvis du er naturlig tynn og undervektig, kan det være en utfordring å sette på kilo. Hel mat er det beste valget når du tilfører kalorier fordi de tilbyr næringsstoffer, fiber og ingen tilsatte kjemikalier eller konserveringsmidler. Når du ikke er i stand til å piske opp et måltid, er bekvemmeligheten med et supplement vanskelig å slå. Se etter matbaserte alternativer som er minst raffinerte, og unngå de som er spekket med tilsatt sukker, konserveringsmidler og tilsetningsstoffer som ikke vil hjelpe deg å nå dine mål.
Hvordan du går opp i vekt -
Et overskudd av kalorier - å spise mer kalorier enn du forbrenner - er nøkkelen til å gå opp i vekt. Bruk en online kalkulator eller snakk med en diettist for å finne ut hvor mange kalorier du trenger hver dag for å opprettholde vekten. Tilsett deretter 250 til 500 kalorier til det tallet for en sunn vektøkning på 1 til 1 kilo per uke. Økte porsjonsstørrelser ved måltider hjelper deg med å øke kaloriinntaket, men det kan også være regelmessige snacks mellom måltidene og før sengetid.
For å sikre at du får muskler og ikke bare fett, er trening - spesielt styrketrening - også viktig. Etter en treningsøkt, spis en matbit som inneholder karbohydrater - for å gjenopprette energi - og protein for å hjelpe til med muskelvekst og reparasjon. Å få disse næringsstoffene fra mat er bedre enn å få dem fra tilskudd. Forbrukerrapporter fant i 2010 at noen av disse vektøkningstilskuddene inneholder uregulerte ingredienser samt steroider og reseptbelagte medisiner.
Hele matbarer for vektøkning.
En baggie med nøtter eller tørket frukt fungerer som en god snack mellom måltidet, men noen ganger vil du ha noe som er enda lettere å ta og spise mens du er på farten. Se etter barer med full mat som kombinerer tørket frukt, for eksempel dadler og mosnøtter, uten tilsatt sukker. Noen inkluderer andre sunne, kaloririke ingredienser som chiafrø, kokosnøttolje og havre. Barer gir vanligvis et løft på 200 til 300 kalorier i kaloriinntaket.
For et løft etter treningsøkt, se etter en stolpe som også inneholder 10 til 20 gram protein av høy kvalitet. Gode proteingredienser inkluderer myse, quinoa eller soyaprotein, eller til og med kjøtt - jerky-stil. Barer med tilsatt sukker eller mais sirup som den første ingrediensen er mindre sannsynlig å gi deg kvalitetskalorier, og de vil øke sukkerinntaket betydelig.
Hjemmelagde rister for vektøkning.
Flytende kalorier går lett ned , spesielt hvis du har en jobb eller en timeplan som ikke gir deg mye tid til å spise mellom måltidene. Lag dine egne shakes av høy kvalitet med næringsrikt ingredienser med høyt kaloriinnhold, for eksempel nøttesmør, bananer, chia- eller linfrø og hermetisert, usøtet kokosmelk. For eksempel, naturmedisinsk guru Chris Kresser gikk opp i å drikke en daglig frokostshake som inneholdt mer enn 1000 kalorier fra en blanding av helmelk, hel yoghurt, kokosnøttolje, bær og rå eggeplommer - bare fra pasteuriserte egg for å unngå matbåren sykdom .
En slik næringsrik risting er passende etter trening da den gir protein og karbohydrater. Hvis du er ute etter et mer beskjedent løft av kalorier fra en risting, lag en med et minimalt behandlet myseprotein, yoghurt og frisk frukt. Selv om myse teknisk sett ikke er en hel mat - den er meget raffinert fra meieri - kan du velge å bruke den som en praktisk, sporadisk ristingrediens. Se etter et mysepulver som er kaldfiltrert og fri for kunstige søtstoffer, tilsatte oljer og uregulerte tilskudd.
Vektøkning Drikkevarer som kosttilskudd.
Legen din kan anbefale deg å ta en ferdigpakket næringsrik risting til tilsett kalorier. I en 8 ounce servering får du mellom 200 og 300 kalorier og 10 gram protein i tillegg til en rekke tilsatte vitaminer og mineraler - avhengig av merke. Disse drikkene kan imidlertid ha høyt tilsatt sukker. Hvis du har en underliggende tilstand, som diabetes, kan du snakke med legen din før du tar dem med i kostholdet.
Melk med dobbelt styrke - laget av å løse opp melkepulver i flytende melk - er en annen måte å øke ", 3, [[Tørket helmelkpulver inneholder 159 kalorier og 8 gram protein per 1/4 kopp. Rør den inn i en kopp flytende helmelk - som har 149 kalorier og 8 gram protein - for en heftig kaloriøkning. Tørket melk kan også tilsettes smoothies, gryteretter, kokt frokostblanding og kremede supper.
, , ] ]