Kalsiumtap og Club Soda

Komponentene i beinene dine omfatter kalsium og fosfor. Faktorer som reduserer kroppens evne til å absorbere kalsium øker risikoen for å utvikle osteoporose, en sykdom hvor bein blir sprø og ødelegger. Forbruket av karbonerte drikker, inkludert klubbens brus, bidrar til den risikoen ved å redusere det totale kalsiuminntaket, varsler Care2-nettstedet. Club soda inneholder også natrium, som når det konsumeres i høye nivåer, reduserer kroppens evne til å absorbere kalsium.

Kalsiuminntak

Formasjonen av sunne ben krever tilstrekkelig tilførsel av kalsium, forklarer Mayo Clinic. Bytte kalsiumrike drikkilder, som melk, med ikke-kalsiumholdige drikker, for eksempel juice, brus og til og med ikke-smaksatt klubbens brus, reduserer daglig din totale daglige kalsiuminntak. Den gjennomsnittlige friske voksen krever minst 1000 milligram kalsium per dag. Et glass melk gir omtrent 30 prosent av dette kravet. Drikke tre briller om dagen, en på hvert måltid, gir nesten hele ditt daglige krav. Dessverre erstatter du melk med klubbens brus, cola eller juice på enda et måltid, ikke si alle tre, reduserer ditt totale inntak.

Fosfor

Kullsyreholdige drikker, spesielt colas, ble en gang tenkt å fjerne kalsium fra beinene dine på grunn av deres høye fosfornivåer. Likevel inneholder cola kun ca. 30 til 45 mg fosfor per 8-ounce servering, mye mindre enn andre matvarer som ikke er korrelert med bein tap, slik som kli korn og kylling, som inneholder ca. 200 til 300 mg per porsjon. Forskning publisert i 1988 i "Journal of Nutrition" rapporterer at et fosforinntak på opptil 2000 mg per dag ikke påvirker kalsiummetabolisme negativt, selv om forfatterne merker at det er mulig at typen fosfor inneholdt i karbonerte drikker kanskje ikke oppfører seg på samme måte som fosfor funnet i komplekse diettproteiner, for eksempel kylling.

Club Soda

Hvis høye fosforindhold i soda forårsaket en reduksjon i kalsiumabsorpsjon, vil klubbens brus ikke fortsatt være et problem , fordi det ikke inneholder fosfor. Andre drikker fri for fosfor inkluderer sitron-lime brus, oransje brus, appelsinjuice og druesaft. Men erstatning av kalsiumrik melk med noen av disse drikkene reduserer fortsatt ditt totale kalsiuminntak, Care2 advarer.

Koffein

Mens fosfor ikke kan bidra til det totale kalsiumtapet, gjør koffeinforbruk det. En studie fra 2001 av Creighton Osteoporosis Research Center, rapportert i "The American Journal of Clinical Nutrition", konkluderte med at kalsiumutskillelsen av urin økte betydelig med koffeinholdige drikker. Fosforsyre uten koffein ga ingen overskytende kalsiumtap, og det økte heller ikke kalsiumtapet i forbindelse med koffeininntak. Club soda inneholder ingen fosfor og ingen koffein; Derfor er det ikke noe kalsiumtap som er forbundet med klubbens brusforbruk, knyttet til dette problemet.

Natrium

Natrium har betydelig innvirkning på kalsiumabsorpsjon. "Journal of the American College of Nutrition" viste at natriumklorid - vanlig bordsalt - øker kalsiumtabet i urin på nivåer som kan føre til økt benstap, noe som øker risikoen for osteoporose. Club soda inneholder ca 75 mg natrium per kopp. Klor soda kan derfor føre til noe kalsiumtab i urin på grunn av natrium. Kostholdsretningslinjene for amerikanere i 2010, så vel som Institutt for medisin og American Heart Association, anbefaler at ditt totale natriuminntak ikke overstiger 1500 til 2300 mg daglig. De fleste amerikanere overgår imidlertid langt det beløpet. Kutting av natriuminntak, fra kilder som klubbens brus, bidrar til å beholde mer kalsium og bidrar til å redusere risikoen for osteoporose.