Hva er fordelene med hjertefrekvensmonitorer?

Hjertefrekvensmonitorer er nyttige tilbehør under aerobic trening for alle fra nybegynnere til profesjonelle idrettsutøvere. I tillegg er hjertefrekvensmonitorer potensielt livreddende enheter for de med helsemessige forhold som setter dem i høy risiko for hjerteinfarkt. Typiske moderne hjertefrekvensmonitorer har to stykker: en sender festet til brystet som registrerer hjertefrekvensen og en klokkeaktig mottaker som viser informasjonen.

Nøyaktighet og bekvemmelighet

Effektiv aerob trening inkluderer fem -til-10 minutters oppvarming, 20 minutters aktivitet på målet ditt hjertefrekvens, og deretter en fem til ti minutters nedkjøling, ifølge Texas Heart Institute. Hjertefrekvensmonitorene gir deg nøyaktig beskjed når du har nådd din hjertefrekvens og om du opprettholder den. Ikke bare er enhetene mer nøyaktige enn manuelle pulskontroller, de krever ikke at du stopper og starter rutinen som manuell kontroll gjør. Breaking tempo forstyrrer øvelsen, noe som gjør den mindre effektiv.

Gauging Effective Exercise

American Heart Association forklarer at nøye overvåking av hjertefrekvensen under trening er nøkkelen, ikke bare for å vite at du trener Strenuously nok, men om du forbedrer treningen din over tid. Mens det er andre metoder for å bedømme effekten av rutinene dine (som hvor hard du puster, hvor trøtt du er, om du kan gå eller synge, etc.), er hjertefrekvensovervåking den mest pålitelige metoden. Det gir objektive data, i motsetning til de mer subjektive målerne.

Gauging Safe Exercise

Målet ditt hjertefrekvens, som definert av American Heart Association, bør falle innen 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Det eksakte antallet varierer for enkeltpersoner, da mange faktorer må tas med i betraktning for en sikker personlig målrente. Overskridelse av hjertefrekvensen er farlig, og indikerer også at du sannsynligvis overarbeider andre muskler også. Ifølge Cleveland Clinic gjør øvelsen over din målpuls, at du er i fare for både kardiovaskulær og ortopedisk skade, samtidig som du ikke gir noen ekstra treningsfordeler. En nøyaktig hjertefrekvensmåler er et nyttig verktøy for å sikre at du ikke truer deg selv ved overdreven trening. Dette er spesielt viktig for personer med eller utvinning av hjerteforhold.

, , ] ]