Økt hjertefrekvens og Overtraining

Hvert år opplever gjennomsnittlig 10 prosent til 20 prosent av alle idrettsutøvere eller treningsentusiaster en nedgang i deres evne til å trene eller være konkurransedyktige, som kalles overtraining. I dag bruker mange trenere en hjertefrekvensmåler som en integrert del av treningsprogrammet for å nå sitt maksimale potensial i sin sport. Det som de fleste idrettsutøvere eller fitness-buffere ikke skjønner er at en hjertefrekvensmåler er en avgjørende del av å forstå hvilken innflytelse den trening de har på kroppen. Hvis en hjertefrekvensmåler brukes riktig, kan den brukes til å oppdage overtraining før det blir degradering til deres ytelse.

Hva er overtræning?

Hvis du er en ivrig trener eller utøver, kan du løpe risikoen overtraining. Mange mennesker gjør feilen ved å øke volumet, frekvensen og intensiteten av treningen for fort, uten å inkludere nødvendige gjenopprettingsperioder. De fleste individer som ofte plutselig eller kronisk øker trening, gjør det fordi de er under inntrykk av at "mer er bedre." I virkeligheten er en slik økning i treningsbelastningen ofte for mye for kroppen.

Fysiologiske responser til overtræning

Selv om individer reagerer annerledes, viser de som er overtrained generelt symptomer og tegn på fysiologisk og psykisk sammenbrudd. Overtrained mennesker er vanligvis trette, ofte syke, opplever reduserte ytelsesnivåer, økt hvilepuls, økt blodtrykk, vedvarende muskeløhet, depresjon og et uønsket forhold mellom testosteron og kortisol. En person kan oppleve en eller en kombinasjon av alle de ovennevnte symptomene.

Økt hjertefrekvens

Under intense treningsperioder overvåker hjertefrekvensen din i ro og under trening, når du trykker på din kroppen for langt. Hvis du unnlater å inkludere tilstrekkelig hvile under trening, har kroppen ikke muligheten til å gjenoppbygge seg selv etter intens og regelmessig opplæring. Mål hvilepulsraten minst to til tre ganger i uken ved oppvåkning. Ved å ta målingen på dette tidspunktet, før frokost eller kaffe eller daglige aktiviteter starter, kan du få en ekte følelse av hvilepuls. Hvis du oppdager en forhøyet forskjell på fem til ti hjerteslag i morgen, er disse blant de første advarselsskiltene du går inn i de første faser av overtraining.

Økt trenings hjertefrekvens

Under aerob trening, for eksempel løping, sykling eller svømming, en økt treningspuls under enkle eller gjenopprettede dager er også et tegn på overtraining. Enkel eller opplæringstrening er når idrettsutøveren eller treningsentusiasten jobber på et relativt enkelt nivå, ca 60 prosent til 70 prosent av individets maksimale hjertefrekvens. Du kan bestemme din maksimale hjertefrekvens enten ved hjelp av numerisk formel, for eksempel Karvonen-formelen, eller gjennom sanntidsfelt testing.

Karvonen-formel bruker hvilepuls og maksimal hjertefrekvens for å etablere passende treningssoner. For å beregne treningssonene dine, bruk følgende formel: 220 - alder \u003d Maksimal hjertefrekvens. Deretter etablerer du hvilepulsfrekvensen og gjør følgende beregning: Maksimal hjertefrekvens - hviler hjerte \u003d X. Ta X og multipliser dette tallet med 65 prosent eller 85 prosent. Deretter legger du hvilepulsfrekvensen til de beregnede prosenter; du har nå dine forventede hjertefrekvens trening soner.

Økt gjenopprettings hjertefrekvens

Økt gjenoppretting hjertefrekvens er måling av slag per minutt i hvileperiode i intervall eller anaerob trening. Når hjertet er overbelastet, vil det ikke falle ned til tilstrekkelige utvinningsnivåer, som er 50 prosent til 65 prosent av maksimal hjertefrekvens, i en angitt hvileperiode. En forhøyet hastighet i gjenopprettingsperioden indikerer at kroppen sliter med å tilfredsstille kroppens oksygenbehov under aktiviteten, og dermed er du overtraining.

Resten er fortsatt den beste medisinen

Når du opplever forhøyet hjerte Vurder i ro, under utvinning eller under trening, den beste løsningen er ofte hvile, spesielt hvis du har trent hardt. Vær imidlertid oppmerksom på at stress kan også forårsake en forhøyet hjertefrekvens, og trening er en av de beste rettsmidler for stress. Ved å identifisere problemene tidlig i trening, kan du forhindre mangfoldet av problemer forbundet med overtraining som kan spåre deg fra konkurranse eller aktivitet i dager, uker, måneder eller år. Investering i hjertefrekvensmåler er et av de beste verktøyene for alle å unngå overtraining av hjertefrekvensproblemer. Overvåking av hjertefrekvensen før, under og etter trening er en av de beste måtene for å forhindre de vanlige feilene i overtraining som så mange personer gjør.

, , ] ]