Hva er min målpuls for å miste vekt?

Trening med passende intensitet er nødvendig for å oppnå maksimal fordel av trening og hjelpe deg å gå ned i vekt. En måte å finne ut om du trener med passende intensitet, er ved å finne din målpuls. Din målpuls avhenger av flere faktorer, inkludert alder, hvilepuls og treningsintensitet.

Målpuls

Målet ditt hjertefrekvens er hjertefrekvensen som du oppnår maksimalt utbytte av aerob trening. I følge Cleveland Clinic, bør målpulsfrekvensen din være 60 til 85 prosent av den forventede maksimale hjertefrekvensen. Hvordan ta pulsen din?

Før du beregner målpuls, trenger du først for å bestemme hvilepuls ved å ta pulsen. Pulsen er antall ganger hjertet slår i løpet av ett minutt. Du bør ta pulsen om morgenen før du reiser deg for å få den mest nøyaktige lesningen. De beste stedene å finne pulsen på er halspulsårene og radielle arterier. Den halspulsåren er på siden av nakken din i nærheten av vindpipen. Den radielle arterien er på palmaroverflaten på håndleddet rett under tommelen. Palpere lett i arterien ved å bruke spissen av pekefinger og langfinger. Bruk en klokke eller klokke og tell antall takter du kjenner på 15 sekunder. Multipliser dette tallet med fire for å få hjertefrekvensen på ett minutt.

Hvordan beregne din målpuls |

I følge Purdue University kan du beregne målpuls ved å bruke Karvonen-formelen, eller hjerte rate reserve formel, som er:

(maksimal hjerterytme - hvilende hjertefrekvens) x treningsintensitet + hvilepuls.

Din maksimale hjertefrekvens er den høyeste hjertefrekvensen som hjertet ditt skal slå under trening. Det kan beregnes ved å trekke alderen din fra 220. Treningsintensitet er prosentandelen av den maksimale hjertefrekvensen som du jobber og skal være mellom 60 og 85 prosent. Så for en 40 år gammel person med en hvilepuls på 80 slag per minutt, som trener med 70 prosent intensitet, ville målpuls være: (220 - 40–80) x 0,70 + 80 \u003d 150.

Hensyn

Flere ting kan endre hjerterytmen din, som du bør ta i betraktning. Purdue University uttaler at dehydrering, stress, stor høyde og høye omgivelsestemperaturer alle vil øke pulsen din under trening. Cleveland Clinic bemerker også at visse medisiner og helsemessige forhold, som hypertensjon og hjerte- og karsykdommer, kan endre hjerterytmen din. Snakk med legen din før du begynner på en treningsrutine hvis du har en kronisk helsetilstand, slik at han kan bestemme riktig hjertefrekvens. Expert Expert Insight

Cleveland Clinic anbefaler at du ikke trener på et intensitet større enn 85 prosent av din spådde maksimale hjertefrekvens. Å trene med en høyere hjertefrekvens enn dette kan øke risikoen for skader og kardiovaskulære hendelser. Hvis du bare begynner på en treningsrutine, kan det hende du må sakte jobbe deg opp til målet ditt om hjertefrekvens, sier Cleveland Clinic. Hvis du finner ut at du ikke klarer å snakke under trening eller opprettholde intensiteten, kan du trene for hardt og trenger å redusere treningsintensiteten.

, , ] ]