Den beste dietten for kvinner med PCOS

Polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS, er den vanligste hormonelle lidelsen hos kvinner i barnealderen. Påvirkningen av 1 av 10 kvinner, forårsaker dette syndromet hypofysen og eggstokkene for å overproduce hormonet androgen. Selv om årsaken til PCOS er ukjent, antas det at insulinresistens spiller en viktig rolle i hyperadrogenisme. Insulinresistens reduserer kroppens evne til å behandle insulin og kontrollere blodsukkernivå. Derfor anbefales det spesielle kostholdsoverveielser.

Kulhydratkontrollert diett

Mange dietter er undersøkt i forhold til PCOS, inkludert lavt karbohydrat, lavt fett og lavt glykemisk indeks, men Akademiet for ernæring og diett foreslår at Et karbohydratstyrt kosthold er den beste kosttilskuddsmetoden for behandling av PCOS. Hvis du er diagnostisert med PCOS, bør du begrense inntaket av raffinerte korn og enkle karbohydrater som godteri, juice, brus og konsentrert søtsaker. Disse matene fordøyes lett og forårsaker en rask økning i blodsukker. Med insulinresistens kan kroppen din ikke kompensere for denne raske spissen. Velg komplekse karbohydrater, som er høyere i fiber, forsinker fordøyelsen og frigjør glukose i blodet. Anbefalte matvarer inkluderer ikke-raffinerte eller fullkorn som hele hvetebrød og pasta, brun ris, fiberfibrer og bønner.

Protein og fett

Forbruk av komplekse karbohydrater i kombinasjon med protein eller fett vil forsinke seg Utgivelsen av glukose i blodet ditt og holde blodsukker fra spiking. Velg fem til seks full hvete kjeks og lavt fett streng ost for en sunn matbit. Når du planlegger måltider og snacks, sørg for å pakke komplekse karbohydrater med protein eller fett for bedre blodsukkerkontroll.

Ytterligere anbefalinger

Andre diettanbefalinger inkluderer å begrense eller eliminere mettet og transfett fra kostholdet ditt mens du inkluderer mono og flerumettede fettstoffer, som olivenolje og avokado. Mettede fettstoffer, som smør, forkorting og animalsk fett, er faste ved romtemperatur. Det foreslås også at du drikker minst åtte glass vann daglig og tar et multivitamin- og kalsiumtilskudd. Viktigheten av trening

Trening er også viktig for behandling av PCOS. Vekttap spiller en viktig rolle, da fedme og insulinresistens er direkte relatert. Ikke bare trening bidrar til å senke blodsukkernivået, men vekttap kan bidra til å redusere insulin og androgen nivåer. Men vekttap kan være utfordrende hvis du lider av PCOS, som vektøkning og problemer med vekttap er begge komplikasjoner av syndromet. Redusere total kaloriinntak er en effektiv måte å oppnå en sunn vekt på , , ] ]