High Carb Foods & Pre-Workouts

Måltider for treningsøktene kan gjøre eller ødelegge kardiovaskulær eller motstandstreningstrening. Å velge feil høy karbohydratmat vil ikke bare for tidlig øke blodsukkeret ditt, men blodsukkeret ditt vil plummet enda lavere enn før du spiste. Dette betyr til slutt at du ikke har tilstrekkelig energi til å kjenne en effektiv muskulær eller aerob treningsøkt. Planleggingen av måltidet før treningsøktene vil bidra til at du spiser den riktige typen høy karbohydrater, som optimaliserer treningen. Korn

Korn inkluderer pasta, ris og brød. En stor hel hvete bagel laget av hele hvetemel har ca 49 g karbohydrater og en stor alt-bagel - bagel med frøene på toppen - laget med raffinert hvitt mel har 50 g karbohydrater. Selv om begge bagels inneholder nesten samme mengde karbohydrater, bør du spise hele hvete bagel før en treningsøkt, fordi den fordøyes mye langsommere i forhold til alt-bagel. Karbohydrater i hele hveteprodukter slippes sakte i blodet ditt, og gir deg en jevn tilførsel av energi i forhold til karbohydrater og raffinert hvitt mel. Lagre den raffinerte bagelen etter din treningsmåltid når du vil at blodsukkeret skal spike slik at muskelcellene dine optimalt kan fylle opp energien du brukte.

Frukt

Frukt er også høy i karbohydrater. Men som med korn, er det langsomt fordøyende frukt og raskt fordøyende frukt. Epler, appelsiner og pærer er gode å spise før treningsøktene fordi de sakte fordøyes. Et stort eple, oransje eller pære har ca 25 g karbohydrater. La banan, mango og ananas spise etter treningen, fordi disse fruktene øker blodsukkeret for fort, skadelig for treningen som kommer. En middels banan og 1 kopp mango inneholder 28 g karbohydrater, mens 1 kopp ananas har 20 g karbohydrater.

Snacks

Hvis du ikke planlegger dine måltider før du trener, er du sannsynligvis å få tak i høyt carb snacks som graham crackers, gelébønner eller pretzels. Den eneste gangen du bør spise disse matene før en trening, er om blodsukkeret ditt er veldig lavt. slik mat vil øke blodsukkeret slik at det er trygt for deg å trene. To store Graham Cracker-rektangler har 22 g karbohydrater, 20 stykker gelébønner har 20 g og 1 oz. av pretzel snacks inneholder 24 g karbohydrater. I stedet ta en Snickers-bar fordi selv i nesten 35 g karb, øker candy baren blodsukkeret ditt.

Betraktninger

Antall gram karbohydrater i en bestemt mat er viktig når du holder spore prosentandelen av dine totale daglige kalorier fra karbohydrater, proteiner og fettstoffer. Det er imidlertid viktigere å konsumere langsomt fordøyende, høykarbohydratmatvarer før en treningsøkt enn det er å spise raskt fordøyende, høy karbohydratmat. Den glykemiske indeksen for mat er et mål på effekten av maten på blodsukkeret. Matvarer med lav glykemisk indeks på 45 eller mindre har knapt noen innvirkning på blodsukkeret og er langsomt fordøyende. Matvarer med en høy glykemisk indeks på 70 eller flere forårsaker at blodsukkeret ditt spiser og er raskt fordøyet. Velg mat med lavt glykemisk indeks for å spise før treningsøktene, og ta en stor servering med høye glykemiske indeksmateriell til din post-treningsmåltid.