Helse og Sykdom
Te ligger rett bak vann når det gjelder å være verdens mest konsumerte drikke, rapporterer Tea Association i USA, og grønn te er en av de mest populære former for te. Hver dag drikker mer enn 158 millioner amerikanere te. Hvis du er en av dem, vil du være glad for å vite at å nippe til islagt grønn te under treningsøkten din kan gi helsemessige fordeler spesielt relatert til å løfte vekter og opprettholde en dratt kroppsbygning. Snakk imidlertid med legen din før du gjør endringer i kostholdet eller supplementerutinen.
Forbedre din energiutholdenhet.
Grønn te er en naturlig, plantebasert kilde til koffein. American College of Sports Medicine rapporterer at koffein kan bidra til å forbedre muskelutholdenhet og muskelsammentrekning, perfekt for når du løfter vekter. I en studie publisert i "Journal of Strength &Conditioning Research" fant forskere at koffein hjalp studiedeltakerne til å fullføre flere repetisjoner av vanlige kroppsbyggingsøvelser, som knebøy, benkpress og dødløfter. Det kan være grunnen til at en analyse i tidsskriftet "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" rapporterte at tre av fire olympiske idrettsutøvere bruker koffein for å forbedre ytelsen sin, noe som gjør grønn te og andre koffeinholdige ingredienser til de mest populære legale stoffene innen idrett.
Forbedre forbrenningen av fett.
Drikker grønn te mens du pumper jern kan bidra til å forbedre frekvensen av fettforbrenning under trening. Hvis du er en kroppsbygger som er interessert i økt vaskularitet og et "strimlet" utseende med synlige muskler og abs, kan det å brenne mer fett være viktig for deg. Forskning utgitt i "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" fant at katekinene i grønn te kan være ansvarlig for å øke kroppens evne til å forbrenne fett for energi i stedet for å bruke opp glykogenet som er lagret i musklene dine. Ikke bare hjelper det å forbedre fettoksydasjonen deg til å slippe kroppsfettprosenten din, men det kan også forbedre treningsutholdenheten siden kroppen lettere kan bruke fett som en kilde til treningsenergi.
Heat Yourself Up by Chilling it Down
Selv om utholdenhetsøkende, fettreduserende fordeler ved å drikke grønn te mens du trener kan være åpenbare, ikke glem at temperaturen på grønn te også kan tilby tydelige helsemessige fordeler. Ved å iste drikken din før du nipper til den, kan du øke metabolismen ytterligere og forbedre hvordan kroppen din forbrenner energi. En gruppe tyske forskere, hvis arbeid ble publisert i "Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism," foreslår at bare avkjøling av væskene dine før du drikker kan øke stoffskiftet med opptil 30 prosent. En fordel ved siden av dette er at de kjølige temperaturene i grønn te kan hjelpe deg med å overopphete like lett og svette for mye mens du løfter vekter i treningsstudioet. Hjelp deg selv ved å hydrere deg selv?
Hvis du ønsker å presse deg selv så hardt du kan i treningen, skyv mer grønn te og andre væsker inn i kostholdet ditt. En studie i tidsskriftet "Nutrition Reviews" fant at dehydrering reduserte den totale utholdenheten for trening. Men hvis du er en kroppsbygger, vil du ikke bare utholdenhet; du vil også ha maksimal muskelkraft og styrke. Forskning publisert i "Journal of Sports Medicine" fant at å opprettholde riktig hydrering bidro til å øke både makt og styrke for idrettsutøvere. Det kan være fordi væsker hjelper til med å regulere temperaturen i kroppen din, skyll bort giftstoffer fra musklene dine og transporterer viktige næringsstoffer til musklene. Det amerikanske treningsrådet anbefaler å drikke 10 gram væske hvert 10. minutt mens du løfter vekter.
, , ] ]