Drikkevann og blodtrykk

En av tre amerikanske voksne lider av høyt blodtrykk, eller høyt blodtrykk, ifølge American Heart Association. Selv om sjeldne, lave blodtrykk eller hypotensjon er like farlig. Heldigvis kan visse livsstilsendringer i mange tilfeller hjelpe deg med å opprettholde eller gjenopprette sunn blodtrykksnivå. Å være samvittighetsfull om mengden og kvaliteten på vannet du drikker, er en av disse endringene.

Blodtrykksavlesning inneholder vanligvis to tall i millimeter kvikksølv eller mm Hg. Det systoliske trykket reflekterer trykket under hjertesammensetninger, mens det diastoliske trykket oppstår mellom hjerteslag. American Heart Association definerer høyt blodtrykk som systolisk trykk over 140 mm Hg, eller diastolisk trykk over 90 mm Hg. I motsetning hevder du at du er hypotensiv hvis ditt systoliske og diastoliske trykk er henholdsvis 90 og 60 mm Hg.

Kortsiktig blodtrykksregulering

Kroppen din overvåker kontinuerlig blodtrykket og er klar For å gjøre justeringer i et minutt til minutt, sier fysiolog Linda Constanzo. Når dehydrering får blodtrykket til å falle, reagerer trykkdetektorer som kalles "baroreceptorer" raskt, noe som forårsaker en firefold respons i kroppen din: hjertefrekvensen øker; hjertesammensetninger øker for å skape mer blod til organer; og dine små arterier og blodårer blir begrenset til å spare vann.

Langtids blodtrykksregulering

Kronisk dehydrering utløser en langsommere, hormonbasert mekanisme for å justere blodvolumet og øke blodtrykket. Ifølge Dr. Constanzo, forårsaker denne mekanismen nyrene å reabsorbere natrium, noe som fører til økte væskenivåer i kroppen. I tillegg utstedes et tørstsignal, og dine små arterier sammentrykker. I motsetning til at jo mer vann du drikker, jo mer væske utgjør nyrene dine som urin, forklarer lege Julian Whitaker. Fordi det er mindre behov for å spare på vann, åpner de små blodkarene opp og blodtrykket går ned.

Riktig Hydrasjon

Få mennesker drikker bevisst åtte til ti åtte ounce glass vann per dag. Likevel er de fleste av oss oppmerksomme på at dette er det minste som anbefales å gjøre opp for daglige væsketap gjennom svette, vannlating og respirasjon. Ifølge Dr. Whitaker, hvis du har hypertensjon, må målet ditt enda være høyere, med sikte på 10-12 ounne briller eller 96 gram vann hver dag.

Vannkvalitet

Hver dag, En mengde forurensninger kommer inn i vannkilder, inkludert industrielt eller kommunalt avfall, samt avløp fra byer eller landbruksområder. Potensielle vannforurensninger, ifølge Miljøverndepartementet, inkluderer: desinfeksjonsmidler; desinfeksjon biprodukter, tungmetaller og andre kjemikalier; og radioaktive forurensninger. EPAen forbinder også høyere skyighet eller turbiditet i vannet med høyere nivåer av sykdomsfremkallende mikroorganismer som virus, parasitter og enkelte bakterier.

Løsning

Kvaliteten på vannet du drikker, er akkurat som viktig som sin mengde. Flaskevann er et mulig alternativ til vann fra springen, men er dyrt på lang sikt og dårlig regulert. Et bedre alternativ er å investere i et hjem filtreringssystem som fjerner skadelige forurensninger, inkludert klor, tungmetaller og sykdomsfremkallende organismer. Ifølge Dr Whitaker kombinerer den beste typen vannrensere et aktivert, solidt karbonblokkfilter med et ultrafiolett lyskammer.

Overvejelser

Dehydrerende drikker, for eksempel alkohol, kaffe og te, øker behovet for vann erstatning. Andre ting som kan føre til at kroppen din mister mer vann enn vanlig, inkluderer fysisk trening, diaré, feber, nyresykdom og diabetes, sier Dr. Whitaker. Mens vann er uten tvil den beste vanndrivende, konsulter legen din før du øker inntaket, spesielt hvis du har en nyresvikt eller hjertesykdom.