Valnøtter for høyt blodtrykk

Omtrent en tredjedel av de amerikanske voksne har høyt blodtrykk og har økt risiko for hjertesvikt og nyresvikt. Forbedre kostholdet ditt kan hjelpe deg å senke blodtrykket, og valnøtter kan være en gunstig komponent i et sunt kosthold. Konsumere dem i moderasjon som en del av et samlet balansert kosthold, og snakk med legen din for råd om senking av høyt blodtrykk.

Kjenn forskningen

Forskning tyder på at valnøtter kan bidra til å senke blodtrykket. En gjennomgangspublikasjon publisert i april 2014-utgaven av "Journal of Nutrition" beskriver muligheten for valnøttforbruk ved å senke diastolisk blodtrykk. Forskere som utfører en randomisert kontrollert studie, beskrevet i desember 2012-utgaven av "Journal of the American College of Nutrition", fant at systolisk blodtrykk redusert innen åtte uker blant overvektige voksne som inkluderte valnøtter i deres dietter.

Velg Lower- Sodium Snacks

Hver unse av engelske valnøtter inneholder bare 1 milligram natrium. Natrium er en viktig elektrolytt som er nødvendig for å opprettholde væskebalanse i kroppen din, men et diett med høyt natrium kan forhindre deg i å senke høyt blodtrykk. Du bør ikke konsumere mer enn 1500 milligram natrium per dag hvis du har høyt blodtrykk, i henhold til 2010 Dietary Guidelines. Senk natriumforbruket ved å velge usaltede valnøtter for en knasende matbit i stedet for salte snacks, som saltede pretzels eller potetgull. En unse saltede pretzels inneholder 326 milligram natrium, som er 325 milligram mer enn den samme serveringen av valnøtter.

Øk forbruket av magnesium

Hver unse av engelske valnøtter gir 45 milligram magnesium eller 11 prosent av den anbefalte daglige verdien. Å bruke tilstrekkelig magnesium kan bidra til å forhindre utvikling av høyt blodtrykk, og magnesium kan bidra til å senke forhøyet blodtrykk, ifølge Linus Pauling Institute. Dette mineral er også nødvendig for riktig energi metabolisme og celle signaler. For å øke magnesiuminnholdet i frokosten din, velg et uraffinert frokostblanding, som havregryn, og legg til valnøtter, bananskiver og melk.

Løs overskytende pounds

Hvis du er overvektig og har høyt blodtrykk, å miste noen få pund kan hjelpe deg å senke blodtrykket. Inkludert valnøtter i ditt vanlige kosthold kan hjelpe fordi individer som forbruker nøtter i moderasjon, har en tendens til å ha lavere kroppsvekter, ifølge Linus Pauling Institute. Valnøtter er høyt kalori, men så konsumerer dem bare i moderasjon. Hver unse inneholder 185 kalorier.