Glykogen og triglycerider

Når du spiser flere kalorier enn du trenger, har kroppen din to måter å lagre denne ekstra energien - glykogen og triglyserider eller fett. Når kroppen din trenger ekstra energi, trekker den den fra disse to kildene, og hva slags trening du gjør, hvor intens og hvor lenge det påvirker hvor energien til å brenne den kommer fra.

Opprettelse og lagring

Når du spiser karbohydrater, blir de omdannet til glukose under fordøyelsen. Økningen i glukose i blodet fører til frigjøring av insulin, som igjen utløser lagring av glykogen i muskel- og leverceller. Dette glykogenet gir kroppen din en lett tilgjengelig kilde til energi for fremtiden for hjernen, nervesystemet og musklene under intensiv trening. Kroppen din lagrer bare rundt 1200 til 1600 kalorier verdt energi i form av glykogen. Dietter som inneholder mye karbohydrater, er best for å øke glykogenbutikker.

Hvis forholdene ikke er riktige for å danne glykogen, danner du intramuskulære fettsyrer. Dette er en type triglyserid som musklene dine kan få tilgang til relativt raskt og bruke i lange perioder med moderat trening når det ikke er nok glykogen. Mellom 2000 og 3000 kalorier verdt energi kan lagres som intramuskulært triglyserid. Når glykogenbutikkene er fulle, sender leverenceller ekstra glukose for å bli omdannet til triglyserider og lagret i fettcellene dine. Hvor som helst fra 50.000 til 60.000 kalorier av energi, lagres vanligvis som triglyserider i fettvev.

Konvertering til energi

Når kroppen trenger energi til mosjon, kommer den fra tre kilder - glukose i blodet, glykogen i musklene og leveren, og triglyserider i fettcellene og i form av frie fettsyrer. Blodsukker er det enkleste for kroppen din å få tilgang til energi, etterfulgt av glykogen. Fett tar lengre tid å konvertere til glukosen din kropp trenger for energi. Intramuskulære triglyserider kan omdannes til glukose ved omtrent en tredjedel av glykogen.

Bruk basert på treningsvarighet

Når du starter en treningsøkt, kommer omtrent halvparten av energien du bruker, fra glykogen, med den andre halvdelen av din energi kommer fra en lik blanding av muskel triglyserider, fettsyrer laget av nedbryting av kroppsfett, og en liten mengde blodsukker. Etter hvert som tiden går, begynner de lagrede muskelglykogen og muskel triglyserider å bli brukt, så mer energi kommer fra blodsukker og frie fettsyrer. Etter tre timer kommer nesten all energi fra frie fettsyrer og blodsukker.

Bruk basert på treningsintensitet

Treningsintensitet spiller også en rolle for å bestemme om du skal bruke triglyserider, glykogen eller blodsukker for drivstoff. Lav intensitetstrening er hovedsakelig basert på frie fettsyrer sammen med en liten mengde hver av triglycerider og blodsukkeret. Etter hvert som treningsintensiteten øker, blir mengden frie fettsyrer redusert noe, mengden blodsukkeret som brukes, øker noe og mengden av triglycerider og glykogen som brukes i muskler øker.

, , ] ]