Hvordan bruke en tredemølle for trening i hjertepatienter

Trening er trygt for de fleste pasienter som har hjertesykdom, har opplevd hjertesvikt eller har gjennomgått hjerteoperasjon, ifølge National Institutes for Health. Øvelse kan bidra til å styrke hjertet, lungene og musklene og forbedre utholdenheten. Å gå på tredemølle er en aerob trening som fungerer dine store muskelgrupper og får hjertet og lungene til å jobbe hardere og mer effektivt. Sikker bruk av tredemølle for trening krever at du starter sakte og jobber med helsepersonell for å overvåke din medisinske tilstand.

Snakk med legen din før du starter et tredemølle treningsprogram. Legen din kan fortelle deg hvor mye trening som passer for deg og hjelpe deg med å forstå de sikreste tredemølleinnstillingene for deg. Legen din kan utføre en tredemølle spenningstest for å bestemme evnen til fysisk aktivitet.

Kjøp en tredemølle eller ordne å bruke en på et lokalt treningsstudio eller helseanlegg. Tredemølle skal møte dine umiddelbare treningsbehov og dine langsiktige behov. Selv om du vil starte tredemølle treningsprogrammet ditt ved hjelp av grunnleggende innstillinger, vil du øke muligheten til å bruke mer avanserte innstillinger på tredemølle.

Planlegg tredemølle treningen din ved hjelp av American Heart Association fysisk aktivitet Retningslinjer, den enkleste av disse er 30 minutter, fem dager i uken. Andre AHA-anbefalinger er å delta i minst 150 minutter med moderat trening hver uke, 75 minutter kraftig trening hver uke, eller en kombinasjon av de to. Du kan også dele de anbefalte minuttene i 10 til 15 minutters økter, to til tre ganger hver dag.

Skriv dine planlagte dager og tider på en kalender for å hjelpe deg med å holde fast ved din trening. AHA anbefaler fleksibilitet, for eksempel mer tid på å trene på helgene, gå på tredemølle mens du ser på fjernsyn og bryte opp din daglige tid til mindre segmenter om dagen.

Start sakte på tredemølle treningsprogram. Sett moderate mål som du kan nå og gå på en intensitet som lar deg snakke, men ikke synge. Hver gang du bruker aerobic trening, er det bra for deg, og du vil øke din evne til å utføre mer kraftig trening over tid.

Ta hjertefrekvensen før og etter trening av tredemølle ved å plassere ditt andre og tredje fingre på den ene hånden på blodkaret på innsiden av håndleddet i den andre hånden. Føl deg for din puls og telle hjertefrekvensen i 15 sekunder. Multipliser den totale hjerterytmen med fire. Kontakt legen din hvis hjertefrekvensen er under 50 eller over 120 mens du er i ro. Din hjertefrekvens under treningen bør ikke overstige 30 slag per minutt over hvilepuls.

Varm opp og kjøle ned før og etter tredemølle treningsøktene. Gå sakte i 5 til 10 minutter og utfør noen få strekker.

Øk tiden din på tredemølle gradvis og med godkjenning fra helsepersonell, ved å sikte på 30 minutter om dagen. Helsesektoren kan også instruere deg om å bruke tredemølleinnstillingene for fart, helling og starte et tilpasset treningsprogram.

Skriv ned informasjon om tredemølleøvelsene dine i en treningsdagbok. Ta med hjertefrekvensen, dagene og lengdene på treningsøktene og annen informasjon som hjelper helsepersonalet ditt med å overvåke helsen og fremdriften din.

Tips

Arbeid med helsepersonell eller en fysioterapeut for å designe en treningsplan for tredemølle. Drikk rikelig med vann under treningsøktene.

Advarsler

Spør legen din eller helsepersonell til riktig nivå for å starte tredemølle treningsøkten. Stopp straks å trene og kontakt legen din dersom du føler brystsmerter, svimmelhet, uklart syn, kraftig svette, kvalme, følelsesløshet i lemmer eller overdreven kortpustethet.