Øvelser med lav bevegelighet

Motilitet refererer til sædcellens evne til å svømme uten assistanse i løpet av løpet av løpet mot egget. Hvis sædcellene dine mangler evnen til å snu halene og vrikke fremover, har du vanskeligheter med å bli gravid. En sunn livsstil, inkludert regelmessig trening, kan bidra til å øke sædmotiliteten. Overdreven trening vil forverre sædkvaliteten, så det er viktig å treffe den rette balansen. Hvordan trening hjelper

Trening gir mange fordeler med sædkvaliteten og bevegeligheten. Det hjelper deg å komme deg i en sunn vekt. Å være overvektig øker risikoen for sædproblemer og mannlig infertilitet. Trening hjelper også med å redusere stress. Stress forstyrrer hormonelle systemer, spesielt testosteronproduksjon, som direkte påvirker sædcellene dine. Endelig gjør trening forbedringer i din generelle helse, inkludert din hjertehelse og reproduktive systemhelse. Noen medisiner som brukes til å behandle medisinske tilstander som høyt blodtrykk eller inflammatorisk tarmsykdom, kan påvirke sædcellene dine. Trening hjelper til med å redusere risikoen for disse kroniske sykdommene.

Hvordan trening gjør vondt -

En studie fra 2009 publisert i "Journal of Endocrinology" fant at intens trening forårsaket betydelige defekter i sædcellene, inkludert senking av bevegelighet, ytelse og kvalitet . Trening øker kjernekroppstemperaturen din, noe som kan skade sæd og forstyrre sunn sædproduksjon. En studie publisert av Pacific Fertility Center koblet intens trening med nedsatt luteiniserende hormon og testosteron, to hormoner som er nødvendige for sunn sædproduksjon. Hormonnivået av konkurrerende idrettsutøvere ble funnet å gå tilbake til det normale etter at opplæringen opphørte, så det er sannsynlig at du kan rette opp skader forårsaket av anstrengende trening hvis du skaler tilbake programmet.

Gode øvelser

Middels intensitet er nøkkelen når du prøver å bli gravid. Hvis du nærmer deg det som å trene til OL, vil du gjøre problemet verre. Velg en øvelse som rask gange, jogging, svømming eller løping, og gjør det i 30 minutter, tre til fem dager ut av uken. Denne treningsmengden vil sannsynligvis ikke påvirke sædproduksjonen, selv ikke på det øvre nivået av maksimal hjertefrekvens. Hvis du sykler, velger du et sete som ikke legger press på pungen, eller du kan skade nerver som påvirker sædproduksjonen.

Relaterte livsstilsendringer.

Trening alene vil ikke snu sædens bevegelighet fullstendig. . Du må spise et sunt kosthold som inkluderer mat rik på sink, selen, folat og antioksidanter. Spis rikelig med frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse hjelper til med å bekjempe sæd og skade på forplantningssystemet og er viktige for sunn produksjon av sæd. Unngå giftstoffer, som direkte påvirker den sensitive sædcellen din. Slutt å røyke, unngå bruk av røyk og drikk ikke mer enn en eller to alkoholholdige drikker per dag. Unngå å håndtere plantevernmidler, hagekjemikalier og hjemmeforbedrings kjemikalier som løsemidler, anbefaler MayoClinic.com.

, , ] ]